Godziny i ilość posiłów

Witam.Normalnie spożywam 5 posiłków dziennie z odstępami 2.5h/3h.Niestety teraz zacznę chodzić do pracy od 8:00 do 16/17 od pon do pt.Jak mam rozłożyć sobie te posiłki skoro tam mam tylko 1 przerwę na jedzenie?Np zjeść normalnie śniadanie o 7 a następnie co?Skoro Trening zaczynam tak o 17;30/18.

Zmień sobie na 4 posiłki . Drugi zjesz na przerwie w pracy a reszte po treningu .

a odstępy miedzy miedzy nimi w sensie tymi 2 ostatnimi

Ważny jest bilans dnia, jak zjesz posiłki, to Twoja decyzja. Makro się zgadza jest ok, godziny są umowne

Czyli jak wszystko się zgadza z makro i kcal nie muszę sie martwic o godziny jedzenia?

Dobrze byłoby, nie jeść przypadkowo, tylko planować posiłki. Porcja białka, węgli i tłuszczy. 20-25g białka na posiłek, by zapewnić próg leucynowy, więc te 4 jest tak optymalnie, ale to kwestia upodobania.
A czy zjesz o 8, 13 , 18 i 21 , albo o 10, 15, 18 i 22 to już Twoja sprawa.

Godziny, jak i ilość posiłków należy dobrać takie, jakie Tobie pasują. Dietę należy dostosować pod swoje życie a nie życie pod dietę. Zwrócić możesz ewentualnie uwagę na posiłek przed treningiem około 2h. Po treningu w miarę szybko a ostatni ok. 2h przed snem. Aby nie iść spać głodnym.