Przygotowanie do redukcji

Usredniajac wychodzi tak, przy 2700 rozkład makro przy mojej wadze jest totalnie bez sensu... Internetowe kalkulatory liczą 2700, tu wyszło znacznie mniej, Usrednie to i rusze od 2400-2500, mam nadzieje ze będzie to dobry wybór xd

z niskiego pułapu też nie ma co lecieć bo z czego potem ciać

Zdecydowanie 2700kcal. Nie możesz zaczynać z tak niskiego pułapu. Prawdopodobnie neat dałeś zbyt niski.

A wiec 2700 :) druga sprawa gdy byłem na.pierwszej redukcji w miarę udanej, ale niesamowicie męczącej od jednego z internetowych trenerów, dieta była straszna, raczej mało zdrowa, cały czas to samo i tłuszczy praktycznie brak. czy mogło to poknocic coś w hormonach? Od tamtej redukcji minął ponad rok, ale czułem się po niej tragicznie, psychika tez siadła :) po takim okresie czasu wszystko raczej powinno wrócić do normy, czy jednak powinien to sprawdzić badaniami?

Bardzo niskie tłuszcze i ujemny bilans kcal mogą wpływać negatywnie na hormony. Zależy jednak od czasu. Krótka redukcja nie powinna. Niestety, jak nie zrobisz badań, to się nie dowiesz w jakim są stanie.

Z takich podstawowych jakie badania powinienem zrobić?

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Morfologia, tsh, ft3, ft4, kortyzol, testosteron, lipidogram.

Ułożyłem pierwszy dzień diety z wyliczonym wcześniej makro. Proszę o infor czy taka dieta wchodzi w grę, do każdego posiłku będę dodawał warzywa. Czy warzywa mrożone nadają się do takiej diety i czy trzeba z nich liczyć kcal? czy raczej opierać wszystko na świeżych warzywach? Jest to pierwszy dzień, później dodam kilka opcji na dany posiłek w dniu.

Czy mięso garmażeryjne z biedronki nadaje się jako źródło białka i tłuszczy?
Czy mogę dorzucić chleb pełnoziarnisty/razowy?

Kasze będą wymienne na ryż/makaron w zależności od dnia, aktualnie nie ma ryby, ale też zrobię dodatkową opcję na wymianę, tak by w danym posiłku zgadzało się makro.

Badanie postaram się zrobić w poniedziałek z czystej ciekawości :)
Od razu dorzucić 3x15 min interwał na początku redukcji?

Plan treningowy podeślę do oceny po sprawdzeniu diety.

4 posiłek, jest posiłkiem potreningowym, dlatego nie dodałem tłuszczy, choć nie wiem czy to ma znaczenie :)

Proszę o ocenę i sugestie.

1. Nie nadaje się.
2. Możesz być on jednym ze źródeł węglowodanów.
3. Aktywność zwiększaj stopniowo. Interwały to ciężki wysiłek, więc nie dawaj od razu 3 razy w tygodniu.