Jak lepiej panowie

Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? Pozdrawiam

ja ćwicze x4 w tyg sw i powiem szczerze że na siłke jeszcze nie miał bym już siły.

Ja trenuje 5x w tygodniu:

- Pn silka plecy i obrecz barkowa, rozciaganie, tajski
- Wt Silka nogi i brzuch, rozciaganie boks
- Cz silka lapy i klata, BJJ, rozciaganie, tajski
- Pt crossfit, Fitness Boxen, rozciaganie
- Sb Sparing mma, rozciaganie

Ale bez bcca, bialka, witamin byloby trudno. Szczegolnie bez bcca. Jestem przy 32 latach i daje rady. Ty tez dasz. Formy regeneracji: masaz 2 x w miesiacu, plywanie czasami, Sauna 1-2 w tygodniu, 2 x w tygodniu regeneracja na zimno.

Powodzenia. Napisz za Jakis czas jak idzie ;)

ruby1920

Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? Pozdrawiam

Jak do tej pory trenowałeś? Lepszą opcją jest jeden trening dziennie. 3x SW i 2 x siłka w tygodniu to raczej max przy takim rekreacyjnym treningu. Nie sprecyzowałeś co chcesz osiągnąć... ale zakładam że ćwiczysz tak dla siebie nie myśląc w tym momencie o zawodach.
Ja na siłowni w ogóle nie ćwiczę, SW obecnie z powodu natłoku zajęć musiałem na chwilkę zrobić przerwę, ale zazwyczaj to było 4-6 treningów w tygodniu. Od wakacji będę chciał robić 4-5 x SW 1-2x siłka.


Zmieniony przez - _radek w dniu 6/19/2017 2:19:09 AM

Chciałbym trenować dwa razy dziennie :) po prostu posiadać na to czas. Trenuję podobnie do przedmówcy.

ruby1920

Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? Pozdrawiam

Po 1, co Ty na tej siłowni robisz i co tą siłownią chcesz osiagnąć, w czym ona ma pomóc?
Po 2, po mojemu lepiej ćwiczyć 1x dziennie, na przemian sw i siłka, z tym że siłka góra 2x, jakieś ACT, góra-dół itd, na pewno nie przemęczać się. Jakoś nie widzę robić ciężkich siadów z progresją co tydzień i nast dnia iść robić zapasy i kilkaset wyniesień partnera
PO 3, trening 2x dziennie zostaw zawodowcom bądź ludziom o kozackim poziomie wytrenowania. Nie masz kozackiego poziomu wytrenowania? Nie baw się w dwa treningi dziennie
Po 4, siłowni bym tak zupełnie nie odrzucał, zwłaszcza w Twoim wieku, polecam poczytać choćby ten art (i ile lat ma pan który mówi w wywiadzie)
https://budo.net.pl/viewtopic.php?t=15146 

Trenowałem jakiś czas dwa razy dziennie, siłka około południa, judo wieczorem, na dłuższą metę jest ciężko.
Polecam raz dziennie, łikend regeneracja

Dzieki mocne panowie, pozdrawiam

Ja ma 40 dychy na karku i trenuję w ten sposób. pn., śr., pt. - boks, czw., ndz. - komlepksy sztangowe / kettleowe na przemian. Czasem jeszcze w niedziele dodam do tego rower. Wtorek i sobota wolne. W ten sposób nigdy nie mam więcej niż trzy treningi i wolny dzień przed sparingami środa). Tyle tylko że je coś ćwiczę całe życie, a i tak staram się nie zarzynać na kompleksach. Latem mam trzy miesiące przerwy od boksu, to w to miejsce wchodzi rower, lub bjj. W przyszłym roku na wakacje zamiast kompleksów planuję 5x5, czyli chamska siła.

A i bardzo ważne, praktycznie codziennie jest robiona mobilizacja, w tym wieku to podstawa, zwłaszcza, że kontuzji juz troche się zdarzyło.

pn sr pt bedzie sw, wt i so silownia cale cialo, czw nd wolne o ile zona nie bedzie chciala popedalowac, taka decyzja