Odzywianie w ciagu dnia TYLKO ZARYSY prosze !!!

NIE PROWADZE SZCZEGOLNEJ DIETY, OPPROSTU HAMUJE SIE PRZED ROZNEGO RODZAJU ZBEDNYMI SKLADNIKAMI NP. CHPSY, DUZA ILOSC SLODYCZY ITP. LECZ PROSZE MI PRZYNAJMNIEJ NAKRESLIC JAK MNIEJ WIECEJ SIE ODRZYWAC W CZASIE DNIA (CO NA SNIADANIE, OBJAD ITP) PROSZE TYLKO TAK OGOLNIE BO DO SZCZEGOLOW I TAK RACZEJ SIE NIE DOSTOSUJE, AHA NO JA CHODZE DO SZoKLY WIEC NA 2 SNIADANIE MAM ZWYKLE BULKE Z WEDLINA A TAKTO TO SIE MOGE DOPSTOSOWAC DO INNYCH POSILKOW.
PO SWIETACH ZACZNE KOLEJNA ODRZYWKE (PO AMERICAN MUSCLE) TREACKA PRAWDOPODOBNIE. CWICZE OD 2 MIESIECY. RESZTA JEST W PROFILU.

Z GORY BARDZO DZIEKUJE !!!!

zakladajac ze robisz mase to podstawa to czas i gestosc posilkow - 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny. Glownie postaraj sie zadbac o to zeby w kazdym posilku bylo odpowiednio bialka, czyli np. na sniadanie to bialko moze byc z pplatkow i mleka, w szkole z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza dwa posilki wiec wez wiecej kanapek i zjedz je na 2 razty) pozniej jakis obiad z mięcha pod wieczorek to jakas rybka moze (tunczyk czy cos) i na wieczor jajka. To tylko niektore ze zrodel bialek ktore podalem. Mozesz je stosowac zamiennie. Nie wymienilem prawe wogole takich rzeczy jak twarog chudy i inne, dlatego poszukaj w tabelach co jeszcze mozna jesc
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

Poza tym oczywsicie nie mozna zapomniac o rezcie czyli ww i tluszczach. Wegle ogolna zasada to im pozniej tym mniej (rano duzo, po tereningu tez, a pod wieczor coraz mniej (ostatni posilek najlepiej bez). Tluszczy tez warto tyle zapodac co bialek, najlepiej zdorwych czyli slonecnzik, dynia, oliwa z olwiek (ohyda ) i inne roslinne.

A tak wogole to wszytsko jest napisane w podwieszonych postach, ale mam dzien dobroci wiec napisalem

Wielkie dzieki STaRY !!!!!!!!!! wlasnie o cos takiego mi chodzilo.
Jesli jednak jeszcze cos by bylo to plis napiszecie

jeszcze raz dziekuwa

posty podwieszone

Wiem ze to pytanie glup[ie i czesto sie powatazajace ale jakos nie moglem znalesc na nie odpo. w postach.
co to wlasciwie jest to "carbo" ????

odżywka węglowodanowa