Tłuszcze w diece

Ok, dzięki - poczytałem to i owo i mam prośbę - oceńcie czy dobrze to wszystko ogarnąłem - ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego

Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6
oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3
5 jajek ma ok. 250 g. 100g ma 1g o6 i bardzo malo o3 wiec nie licze :D więc zjadłem 2,5 g o6 i 0 o3
ryż nie ma w ogóle tłuszczu więc nie licze

więc dzisiaj zjadłem 17 g o3 i 11 o6 więc mieszczę się conajmniej w 5:1 co jest potrzebne ;d

Dobrze to zrozumiałem?

Zgadza się. Jeszcze jeszcze jeden dość istotny szczegół. Kwasy omega 3 to nie tylko ALA, ale również EPA i DHA. Są one nawet bardziej istotne niż ALA a dostarczyć je można tylko z ryb morskich, tranu, suplementacji.

Dziękuję, nic się nie stanie jeśli przekroczę o3 do o6, tak? Czy muszą być jakieś proporcje tych kwasów których podałeś czy wystarczy że dodam suplementacje tabletkę dziennie i będzie ok?


Zmieniony przez - ns931 w dniu 2017-06-10 15:52:55

Warto zjeść raz na jakiś czas tłusta rybę, np śledź, makrela, pstrąg, łosoś dziki. Suplementacja omega 3 min 1g EPA+DHA dziennie.

Dzięki, ostatnie pytanie - jeśli chodzi o tą suplementacje omega 3 min 1g - te 1 gram musi być epa+dha, czy ogólnie 1g omegi 3 w kapsulce? Pozdrawiam

Zdecydowanie EPa+DHA. Te kwasy tłuszczowe nas interesują. Dlatego wybierając suplement, zwracaj uwagę na ilości ich, względem ceny.

Dzięki czyli po prostu szukać taki suplement gdzie epa+dha będzie najwięcej, od czasu do czasu zjeść rybe tłustą albo tran i w tym przypadku nie muszę obliczyć czy zjadłem wystarczająco epa+dha względem ala?

Zgadza się. Tran a suplementy omega 3 to w zsadzie to samo. Tran ma jeszcze witaminę d3, więc te produkty ew. zamiennie.

Ok dzięki.to zeby nie spamowac mam 2 pytania jeszcze
1. Jem roznorodne warzywa i owoce czy mogę do tego dostarczać suplementacje witaminowa zeby niczego nie braklo?
2. Czy zwracacie uwage na stosusek kwasowy i zasadowy, czy jesli jem warzywa to niczym się nie przejmowac?

1. Stosować warto to, czego może brakować. Np witamina D3, omega 3, czasami magnez.

2. Jeżeli jesz warzywa, pijesz wodę wysokozminerlizowną, to nie masz się czym przejmować.