Dieta na masę do oceny, 75kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

klask219

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3885

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500 kcal.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki do wglądu? Nie napisałeś ile wynosi Twój bf.
Jeśli mozęsz wypełnij pełną ankietę, by dowiedzieć się czegoś wiecej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeśli wchodzisz na masę (o ile jest potrzebna, ale to dopiero przy zdjęciu można coś więcej powiedzieć) ustal sobie tradycyjnie 2g białka, więc około 150g, między 1-1,5g tłuszczu ustal sobie około 90g, reszta do poprawnie wyliczonej kaloryczności (jak liczyłeś, tym wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html).

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-06-01 15:10:41

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

klask219

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3885

blue_hope
Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki do wglądu? Nie napisałeś ile wynosi Twój bf.
Jeśli mozęsz wypełnij pełną ankietę, by dowiedzieć się czegoś wiecej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeśli wchodzisz na masę (o ile jest potrzebna, ale to dopiero przy zdjęciu można coś więcej powiedzieć) ustal sobie tradycyjnie 2g białka, więc około 150g, między 1-1,5g tłuszczu ustal sobie około 90g, reszta do poprawnie wyliczonej kaloryczności (jak liczyłeś, tym wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html).

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-06-01 15:10:41

Jak mówiłeś wstawiam zdjęcie sylwetki (takie zdjęcie jedynie posiadam, robione w tym tygodniu)
Przyznam szczerze, że zbyt leniwy byłem żeby wyliczać zapotrzebowanie wzorem (skorzystałem z internetowego kalkulatora)
Tak jak napisałeś białko, węglowodany i tłuszcze ustalałem tradycyjnie, choć gdy dodawałem produkty do "diety" to i tak wychodziło go wciąż za dużo.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Napisałaś*
Sylwetka jest fajna, budowanie masy będzie dobrym rozwiązaniem.

Dobrze by było, gdybyś mimo wszystko obliczył sposobem ze wzoru, czasem wartości bywają na prawdę rozbieżne.

Możesz po zmianach wrzucić dietę do wglądu?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6263 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

Kalkulatory niestety nie są dokładnie, więc polecam przeznaczyć te 5 minut na wyliczenie z wzoru. Sylwetka rzeczywiście ok, więc można budować.

Moderator działu Odżywianie

...

klask219

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3885

Dalej mam mętlik w głowie. Powiedzcie co mam dokłądnie zmienić i odrazu biorę sie do roboty. Dodać więcej warzyw ? Zmniejszyć ilość białka i coś jeszcze?

...