1500 kcal przez 8 miesiecy and zero .....

Mam do zrzucenia okolo 17 kilo wzrost 170 - od osmiu miesiecy nie jem wiecej niz 1500 kcal -czasami okazyjnie zdarza mi sie zaszalec i zjesc okolo 2000 -2300 kcal ale to raz na dwa tygodnie .

Czy ktos moze sie spotkla z takim przypadkiem, ze mimo ofraniczenia kalori waga nie spadala?

Wczesniej stosowalam Atkinsa przez 3miesiae i schudlam tylko 4 kilo.
W czasie tych 8 miesiecy nie cwiczylam zbyt duzo -teraz od 2 tygodni chodze do klubu 5 razy w tygodniu.

Cwicze 30 min na silowni i 30 minut cardio .

Mam dwa pytania jakie moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo ujedrnienie a nawet uwypuklenie miesni( brzuch, posladki, tylne partie ramion?

Nie chce schudnac i miec trzesace sie cialo wiec chce rowniez cwiczyc tak aby wyksztalcic i wzmocnic miesnie. Czy to mozliwe przy odchudzaniu?

Dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam

Poczytaj sobie trochę :

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=97003&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=60467&x ,

https://www.sfd.pl/temat56972/ 

metabolilzm ci zwolnił bo co jakiś czas trzeba wrucic na narmalny poziom kalorii

wypełnij podstawowe dane w profilu (wiek, waga, obwód w talii) wtedy łatwiej będzie coś doradzić

poczytaj sobie te artykuły :

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=60467&x ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227&x ,

https://www.sfd.pl/temat64042/ 

apropos tych linków... dlaczego zniknęły prawie wszystkie podwieszone topiki ? skapnąłem się z miesiąc temu, gdy szukałem czegoś, co pamiętałem, że było podwieszone w Fitnessie, wchodzę, a tu ni ma
może by tak podwiesić choć jeden post, w którym będą linki dop wszystkich niegdyś podwieszonych artów ?
bo kilka z nich jest mi naprzykład teraz przydatnych, a nie pamiętam nawet ich tytułów i nie mogę ich znaleźć...
były to jedne z ciekawszych topiców na foroom, zawsze chciało się czytać podwieszone art Tyki, Deza czy Joggera...

Jest podwieszony topic ze wszystkimi linkami ktore uznaliśmy za wartościowe

ekhmmm.. no....
już widzę, dzięki

Wypelnilam profil . Dzieki za linki ale co do informacji o spadky wagi w tych linkach wlasnie pisze, zzeby nie przesadzac z obnizaniem kalorii -wiec ja jem okolo 1500 .

Jesli mialabym cyklicznie odzywiac sie normalnie tzn okolo 2000 kalorii to na jak dlugo? np tydzien 1500 i tydzien 2000 czy inaczej?

Ja w tym roku koncze 30 stke chyba to prawda , ze z wiekiem jednak przemiana materii sie spowalnia - i dlatego nie chce tracic jak napislalam w poscie miesni . Pomysle, ze 3 lata temu schudlam 10 kilo przez 2 tygodnie na wakacjach we Wloszech to samej mi sie nie chce w to wierzyc.

Apropr diety cyklicznej - czytalam w wileu czasopismach, ze dieta tos posob zycia , ktory trzeba zaadoptowac na zawsze tak samo jak z cwiczeniami - wiec jak sie ma ta teoria do diety cyklicznej?

I na zakonczenie mam jesczce jedno pytanie -gdzies wyczytalam , ze nawet jak sie chce zrzucic wage to przy prawidlowym odzywianiu i codziennych cwiczeniach ( cardio plus silownia) mozna sobie pozwolic codziennie na cos slodkiego jesli wartosc kaloryczna nie przekrocza 150 kcal - co o tym sadzicie?

Pozdrowienia dla wszystkich

P.s Dodam jesczcze, ze mieszkam w USA podejrzewam, ze dodaja tu rozne swinstwa do zarelka - jak bylam w Polsce przez2 miesiace to schudlam 5 kilo bez specjalnej diety . Wczoraj np widzialam w Tv 100 KILOGRAMOWA 5 letnia dziewczynkie - bylam doslownie przerazona.

o kurrde
z miesiac odchudzanie potem miesiac normalnie zeby ci sie metabolizm zbytnio nie obnizyl

poile w u.s.a hodza odżywki

Zdrowe odżywianie i dietetyka to nie wróżenie z fusów - przypomina to raczej matematyke z odrobiną elementów fizyki Nie mozna podchodzić w ten sposób do diety że "z sufitu" robi się założenia typu "Okey, teraz jem 1500 kcal" i siedzieć na takiej diecie 8 miesięcy. Założę się że gdybym zapytał Cię dflaczego akurat 1500 kcal to nie potrafiłabyś mi udzielić racjonalnej odpowiedzi (pewnie usłyszałbym coś w stylu "bo czytałam że tyle ma być" albo coś podobnego). To jest niestety błędne podejście, dietę trzeba bowiem sobie wyliczyć, tak jak w szkole rozwiązuje sie zadania z matematyki.

Zacząć trzeba od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Gdybyś nie ćwiczyła absolutnie nic i nie uprawiała żadnego sportu, wyglądałoby to tak :
-----------------------------------------------------
Wiek: 30
Wzrost: 170
Waga: 85
Aktywnosc: lekka1
Ilosc dni treningowych: 0
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska


Body Mass Index: 29.4

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 36.8 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1613.8 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2259.3 kcal/doba.
--------------------------------------

Jak z tego widać 1500 kcal to zdecydowanie za mało, szczególnie jeśli planujesz ćwiczyć.

Po uwzględnieniu Twoich 5 dni cwiczen w tygodniu, mamy już takie coś :

---------------------------------------

Wiek: 30
Wzrost: 170
Waga: 85
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 5
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska


Body Mass Index: 29.4

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 36.8 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1613.8 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2756.4 kcal/doba.
---------------------------------------------------

Prosty z tego wniosek - Twoja obecna dieta wpędza Twój organizm w tryb oszczędnościowy. Radziłbym (cały czas kontynuując ćwiczenia) zwiększać powoli ilość kalorii w diecie do poziomu 2300 kcal. Pozostać na poziomie 2300 kcal przez jakieś 2 tygodnie i obserwować co się dzieje. Prowadzic dziennik posiłków notując wszystko co sie zjadło. Trzymać sie z dala od fast foodów, gotowych posiłków do odgrzania w mikrofalówce, soft drinków, candy barów, popcornów i innych trash foods Powoli zwiększać długość ćwiczeń aerobowych, dodając po parę minut co kolejny tydzień. Tyle chyba na początek - powodzenia!

1500ckal =/ 1500ckal

jak wygląda twoja dieta - stosunek b/t/w?

"Dodam jesczcze, ze mieszkam w USA podejrzewam, ze dodaja tu rozne swinstwa do zarelka" - wedlug jakiejs madrej, choc troche nawiedzonej ksiazki o zdrowym odzywianiu bedacej w posiadaniu mojego szwagra, do roznych fastfoodow sa dodawane jakies substancje chemiczne powodujace, ze gdy to jemy, to mamy wrazenie, ze to niebo w gebie a gdy potem przechodzimy obok, nie potrafimy sie oprzec. Jednym slowem jest to cos, co powoduje uzalenienie. Nawet bylabym sie sklonna z tym zgodzic, mimo ze nie jadlam tego wiecej niz kilkanascie razy w zyciu. Ale mimo ze zdaje sobie sprawe, ze to cholerne swinstwo, to smakuje wybornie

Nie wiem, jak wygladalo Twoje zycie w Polsce, ale ja wszedzie chodzilam i to calkiem duzo. Tutaj niestety przejsc sie moge na spacerek, ale nie pojsc gdzies piechota w konkretnym celu, bo wszedzie jest za daleko (nie mieszkam w duzym miescie). Ja wlasnie tu upatruje klopotow z utrzymaniem wagi wiekszosci emigrantow - brak ruchu.