1500 kcal przez 8 miesiecy and zero .....

Wlasnie niedawno sobie zalozylam gadu gadu ale jeszcze nie czatowalam moj numer to 8256591

no to sprubuj życzę szczęścia i udanych rezultaltów


oraz wesołyclh świąt i mokrego śmingusa dyngusa

Zakrześ, nie śmieć tak i pisz z sensem

Milena, tętno jakie powinnaś utrzymywać w trakcie ćwiczeń aerobowych możesz wyliczyć sobie według zasad zawartych w tym poście : https://www.sfd.pl/temat134387/

Co do Twojego programu ćwiczeń nie ma najmniejszych obaw o to że będziesz tracić mięśnie, raczej powinnaś je rozwijać pod warunkiem przejścia na racjonalną dietę.

Jeśli chodzi o tempo metabolizmu, to Twoje zapotrzebowanie wyliczałem wstawiając do wzoru również Twój wiek, jest więc tu uwzględniony spadek tempa przemiany materii związany z wiekiem. Brak uczucia głodu w Twoim przypadku jest dość oczywisty - po 8 miesiącach trudno oczekiwać aby głód, ktory jest formą obrony i sygnałem od organizmu że jesz za mało, jeszcze występował. Organizm jest po prostu przyzwyczajony do pracy w takim trybie i z taka ilością dostępnej energii. Dodatkowo jak już pisałem wcześniej długie pozostawanie na jednakowym ujemnym poziomie kalorycznym diety bardzo spowalnia metabolizm (już po dwóch tygodniach takiego odchudzania można zauważyć pierwsze objawy, a co dopiero po kilku miesiącach).

Witam. Bardzo fajne forum. Zajrzałam tu przez przypadek ale skoro już tu jestem to może pomożecie i mi. Mam 23 lata. W lutym zaczełam walczyć z kilogramami. Mam 163 cm wzrostu i ważyłam 65 kilo, teraz waże 59 (było mniej ale święta były). Na basen chodze od roku 2 razy w tygodniu, teraz zaczełam chodzić na aerobik 2 razy w tygodniu. Jestem zdrowa, biorę tylko tabletki hormonalne. Mam niedobór witamin (po paznokciach widać). Chciałam prosić o obliczenie mi zapotrzebowania na kalorie i pomoc w ułożeniu racjonalnej diety. Pozdrawiam

Polecam zapoznanie się z artykułami do których linki znajdują się w tym poście :

https://www.sfd.pl/temat137071/ 

Dzięki. Jużprawie ułożyłam sobie diete. Bardzo fanje i przydatne artykuły. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam

Jak bedziesz miała gotową dietę - mozesz umieścić w osobnym poście, może coś doradzimy

Widziałam tu takie ładne wyliczenie progu kalorii. Jak to dokładnie policzyć? Moje dane to:

wiek 21
wzrost 165 cm
waga 60
aktyeność średnia
ilość dni treningowych 2
intensywność treningu wysoka
ilość treningów aerobowych 2 (TBC Tae-bo)
średnia długośc treningu aerobowego 60 min
intensywność treningu aerobowego wysoka

Dzięki za info :)

Zastanawiam się co mogę jeść na ostatni posiłek. Wiem że powinny to być białka. Czyli serek biały i tuńczyk , ale co pozatym?

link do wyliczeń : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm