brzuszki a plecy

Witam niedawno zakupilem ławeczke do brzuszków i bola mnie plecy jak wykonuje to ćwiczeni czy to normalne czy mi przejdzie piszcie cos na ten temat z góry dzieki

mnie bolą plecy i kosc ogonowa dlatego ze robie brzuszki na podlodze ;p a czego ciebie bolą plecy niewiem.napisz cos jeszcze np. ile cwiczysz i na czym

a jak rpobsz te brzuszki ?? w jakies pozycji masz kregoslup ? moze 'ciągniesz' ruch głową

Brzuszki robie normalnie 4serie po 30 powturzeń na najmniejszym skosie nie rozumiem jak można ciągnąc głową .

parwie wszyscy tak jakby ciagnac glową - tzn unosisz glowe i kark na poczatku - ja tak robilem i mialem boole. ale zaczalem unosisc cale plecy az do bioder i juz jest Git

Prawdopodobnie w najniższej fazie ćwiczenia cały ciężar spoczywa na odcinku lędźwiowym kręgosłupa (ulega on przeciążeniu). Idąc w dół musisz dbać o to, aby dochodzić tylko do tego miejsca, gdzie jesteś jeszcze w stanie utrzymac fizjologiczne krzywizny kręgosłupa (poprzez napięte mięśnie brzucha - powinieneś bez problemu wyczuć ten moment, bo zaczniesz właśnie odczuwać dyskomfort w odcinku ldźwiowym kręgosłupa).
Wyobraź sobie również,że w czasie ćwiczenia (do góry) mięsień kurcząc się powinien zbliżać klatkę do miednicy (zwiększa to efektywność ćwiczenia) .

Zmieniony przez - gobel23 w dniu 2004-04-08 00:29:41

Zmieniony przez - gobel23 w dniu 2004-04-08 00:49:54

Zmieniony przez - gobel23 w dniu 2004-04-08 01:05:22

Hmmm może sie myle ale chyba podczas ćwiczeń mięśni brzucha wzmacnia się prostownik grzebietu.I to norma że boli.

W jaki sposob wzmacnia sie prostownik grzbietu??

jest obciazny ... to fakt dlatego nie zalezca sie cwczen brzucha po trening u donego grzbietu

To znaczy że mam się nieprzejmować tym bólem czy raczej zmienić technike ćwiczenia ???

Zmień technikę. Tak jak ci napisałem w końcowej fazie opuszczania tułowia nie może dochodzić do sytułacji, że ciężar ciała spoczywa na odcinku lędźwiowym kręgosłupa (to tak jakby robić rozpiętki o prostych rękach, nie musze mówić co się wtedy dzieje ze stawami łokciowymi). Dochodzisz tylko do momentu, gdzie jesteś jeszcze w stanie utrzymywać tułów mięśniami brzucha (nie może dochodzić do pogłębiania lordozy lędźwiowej).