Split- czy nie za duża ilość serii ?

Witam ćwiczę już 3 miesiące
Wiek :17 lat
Wzrost 190cm
Waga :87kg (troche podlany xd)

a oto mój plan treningowy :

PLAN 1
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5
Rozpiętki 3x8

OHP 5x5
Wznosy bokiem 3x12

Wyciskanie wąskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8

PLAN 2
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8

Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle)
''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3

PLAN 3
Przysiad 5x5
Wykroki (tutaj akurat robie na długość pokoju) x3
Prostowanie nóg 3x8

Brzuch 10 min


Poniedziałek - Plan 1
Wtorek - Plan 2
Środa - odpoczynek
Czwartek - Plan 3
Piątek - Plan 1
Sobota - Plan 2
Niedziela -Plan 3


Nie ćwiczę za dużo ? Mniej więcej po ile serii mam robić na duże partie w tygodniu a ile na małe ? i czy nie przerzucić się na FBW ?






Zmieniony przez - Jozin2703 w dniu 2017-05-24 22:30:02

Zmieniony przez - Jozin2703 w dniu 2017-05-24 22:30:51

A jak długo już trenujesz ? Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ? Jaki miałeś progres?

Tak jak pisałem trenuje 3 miesiace, trenowałem tym planem treningowym, wcześniej dopiero zaczynałem i nie zakładałem progresji

Po co tak kombinować ? Zrób fbw z dwoma zestawami , trzy razu w tygodniu .Tylko tyle i aż tyle .

A czy 1 ćwiczenie na duże partie takie jak klata to czasem nie za mało (3 razy w tyg )
Czy taki trening bedzię dobry ? :
A
Przysiad 5x5

Martwy 5x5
Wiosła sztangielką 3x8

Wyciskanie 5x5
Wyciskanie na ławeczce + 3x8

Wznosy bokiem 3x8

Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 4x6

Wyciskanie wąskie 5x5

Brzuch



B

Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie hantle 3x8

Wykroki 3x

Wyciskanie 5x5
Rozpietki 3x8

OHP 5x5

"21" x3

Wyciskanie francuskie 3x8



Zmieniony przez - Jozin2703 w dniu 2017-05-26 00:52:49

Wywal też martwy ciąg z treningu A. Dołóż serii do wiosłowania hantlą i wykroków.
W planie B daj drążek zamiast wiosłowania hantlą.
21 na biceps zbędne daj zwykłe uginanie ze sztangą