rampa - progresja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

witam, jak progresować przy rampie? chodzi mi z treningu na trening - dajmy że mój max. dla mc dla 12 pow. to 100 kg
50
60
70
80
85
90
95
100 - spaliłem

i jak dokładać na drugim treningu?

Zmieniony przez - uefa08 w dniu 2017-05-22 16:46:13

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
osobiście skoki robiłbym co 10kg. A jeśli spaliłeś 100kg, to powtarzasz 100kg na kolejnym treningu. Jeśli zaliczysz 100kg, to kolejny trening ustawiasz na 102,5-105kg.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

czyli robić co 10kg
1 trening
50
60
70
80
90
100- spaliłem
2 trening
50
60
70
80
90
100
102.5 spaliłem
3 trening
50
60
70
80
90
100
102.5 dałem rade
105 spaliłem

więc na 4 treningu
50
60
70
80
90
100
105 ?

...

mytant

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74023

Jakakolwiek forma progresji będzie lepsza od jej braku

testuj sam na sobie. jeśli chodzi o główne ćwiczenie w którym chcesz stopniowo progresować i szybko nie dojść do zastoju to proponuje obniżyć swój max o 10% i wtedy co trening dorzucać tak, żeby nie dojść do załamania za szybko

http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wg to tak
1 trening 100 spalone
2 trening do 100 zaliczone
3 trening do 102.5 spalone to kolejny trening znów do 102.5 jeśli zaliczone to do 105

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Jak spadniesz do 10p to możesz dokładać dalej, bo jednak 12 przy pewnym ciężarze ciężko zrobić.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

czyli robie to tak:
1 trening:
50
60
70
80
90
100 - spalone
2 trening
50
60
70
80
90
100
3 trening
50
60
70
80
90
102,5 - spalone
50
60
70
80
90
102,5 - dalem rade
50
60
70
80
90
105

itd. ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tak

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

uefa08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1595

o jejku, bardziej mi chodzilo
o to że:
50
60
70
80
90
100
102,5 -spalone
itd. wiadomo potem zalicze te 102,5 105

to mam robić:
50
60
70
80
90
100
102,5
105
107,5 spalone
czy te serie co dodawalem porzucic?
50
60
70
80
90
100
107,5

...