Raxen20
Dobra a więc mam 105 kg wagi przy 182 cm wzrostu, jestem typowym endomorfikiem i tak jak oglądałem dużo filmików o osoba endo na yt to wszyscy zgodnie mówią jedno mniej węgli więcej tłuszczy, i często mówi się przy endo że nie mają insulinoodporności dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na 150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 razy w tyg FBW na więcej nie moge sobie pozwolić. plus 3 razy cardio 40 min, oprócz treningu zero aktywności jakiejkolwiek ( zazwyczaj ucze się lub oglądam seriale :D ) no chyba że gdzieś wyjde ze znajomymi na studiach ( rzucanie freesbe i takie tam rzucanie do kosza ) .
Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc )
boczek 100g
jajka L 6
masło 10g ( do smażenia )
kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g
Po treningu
kurczak 300g
makaron 110g
banan 110g
passata 150g
kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g
Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 )
Karkówka wieprzowa 300g
śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki )
ziemniaki 150g
kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g
Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do śniadania będą pomidory około 150g po treningu ogórki kiszone 150 g a na kolacje będzie sałata z pomidorem rzodkiewką i może do tego też dam troche śmietany z tamtej od marynaty. I odnośnie IF czy jak zaczynam jeść o 13 to lepiej nie biegać o 6 ?;D
Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-20 16:58:42
Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc )
boczek 100g
jajka L 6
masło 10g ( do smażenia )
kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g
Po treningu
kurczak 300g
makaron 110g
banan 110g
passata 150g
kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g
Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 )
Karkówka wieprzowa 300g
śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki )
ziemniaki 150g
kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g
Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do śniadania będą pomidory około 150g po treningu ogórki kiszone 150 g a na kolacje będzie sałata z pomidorem rzodkiewką i może do tego też dam troche śmietany z tamtej od marynaty. I odnośnie IF czy jak zaczynam jeść o 13 to lepiej nie biegać o 6 ?;D
Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-20 16:58:42
Krzysztof Piekarz
blue_hope
