Low carb na masę - efekty

Warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej do około 12%, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie warto zaczynać redukcji ze zbyt niskiego poziomu kcal. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

domer

Warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej do około 12%, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie warto zaczynać redukcji ze zbyt niskiego poziomu kcal. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wyliczone zapotrzebowanie z tego wzoru to jakies 3100-3300.

Daj więc około 2800kcal. Następnie obserwuj zmiany obwodów ciała i na ich podstawie zwiększaj aktywność lub koryguj kcal w diecie.

domer

Daj więc około 2800kcal. Następnie obserwuj zmiany obwodów ciała i na ich podstawie zwiększaj aktywność lub koryguj kcal w diecie.

Ale skoro jem te 3400 i nic sie nie dzieje, leci lekko w pas a bicek plus minus, zalezy od gliko?... Dieta na 1 stronie. Moze wlasnie dolozyc powinienem

Pisaliśmy o zredukowaniu poziomu tkanki tłuszczowej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Wspomniałeś, że 2500kcal to Twój bilans zerowy. Jest to jednak trochę zaniżona wartość, dlatego zasugerowałem zaczynać redukcję z wyższego pułapu. Teraz jednak chcesz budować?

Po pomiarach faldomierzem i zdjeciu, widać żę mam 15% (http://www.otomix.com.pl/Allegro/instr.pdf pomiary według tego, polecam)

Plan: Skoro jem dziennie 50-120g Wegli, nie wiecej. Tluszcze glownie zwierzęce i przy ilości 3300, 3500(zalezy czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za dużo kalorii?

Więc spróbuję zejść do tyhc 2800 i robić 3x fbw 4x12 duze 3x 12 male i w dni nietreningowe biegac, jeżeli waga będzie spadała, to zejść do 12% a następnie wejde pierwszy raz od roku na SPLIT i 4x 8 duże 3x10 małe + dorzuce pare kalori z tłuszczu. Nie sądziłęm że mnie podleje przy tak małej ilości węgli.. (2%?)


PS: Co ile więc sprawdzać pomiar faldomierzem czy coś ubywa, fałdomierz? I tak średnio ile przy takim bf mozna w miesiącu zgubić %




Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-05-17 14:57:03

Oczywiście, że może podlać. Węglowodany nie są tego wyznacznikiem a kcal. Wszystko jest ok. Z wyjątkiem obserwacji masy ciała. Skup się na obwodach. Pomiar fałdomierzem np. co miesiąc.

Okej. Czyli juz wiem ze 3400 to moze byc lekko za duzo dla mnie aby robic mase mimo low carbu, aczkokwiek tylko fat lecial. Ucialem do 2800 i zobacze co sie bedzie dzialo. Bese mierzyk bica pas i pf co tydzien. Jak wagq bedzie w miejscu, utne kalorii, bo bedzie to oznaczalo moje dlugo oczekiwane zero

Plus klatka i udo. Sam biceps i obwód w pasie to zbyt mało.

http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu 

Zawsze mierzyc sie w dzien przed, po treningu, weekend czy co? Bo obwody skacza