Zapotrzebowanie kcal - wyliczenia

Witam ,

doradzcie czy prawidlowo wyliczylem sobie zapotrzebowanie itp do diety na masę .
waże 83 kg.. więc
24*83+1992.

uzylem wspolczynnika 1,3( jako że niewielką mam aktywnosc ruchową poza tym że pracuję w ruchu , moze lepiej bylo by np 1,5 ? )

1,3*1992 = 2590

Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi ok 2590. dodałem 300kcal i mam 2890.

ważę 83kg

Białko:

przyjąłem 2,2g/kg masy ciała.czyli : 2,2*83+183g*4+732kcal



Tłuszcze:

Tutaj przyjałem 25%

Czyli 25%*2890+ ok 722Kcal



722/9=80g



Węgle reszta czyli:

2890-722-732= 1436kcal

1436/4=359 g



mam zamiar spozywac 4 posiłki dziennie

tak więc

b- 183g ( na posiłek 46g)

t - 80g ( na posiłek 20g)

w - 359g (na posilek 90g)



Wyszło to mniej więcej np 230g kury indyka wolowiny jakiegos ryzu kaszy 100g no i tluszcze różnie dobieram.



Jak to wygląda ?

Proszę o rady

znalazłem także źródło gdzie pisało by tłuszczy wyliczac 1,5-2g na kg masy ciała..

co lepiej ?

Witaj
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Przyjmij rozkład 2 g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . Z czasem możesz ten rozkład modyfikować .
Pozdrawiam

tylko nie wiem czy jestem ekto endo czy mezomorfikiem.....

Wstaw zdjęcie

nie mogę wstawić, ponieważ błąd serwera wyskakuje ciągle...





Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-05-13 21:25:45

jednak udało się :)





Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-05-13 21:26:52

Osobiście bym na twoim miejscu zrobił szybką redukcje bo mięśni i tak nie masz a w pasie chyba sporo co ?
Trochę by ci zeszło z brzucha i wtedy masa

szybką redukcje mowisz ? czyli ile ? :) zielony w tej tematyce jestem dopiero ucze sie.

a jezeli chodzi o typ sylwetki to jaki ?

Moim zdaniem endo , a zaproponowalem szybka redukcje bo miesni i tak nie stracisz bo nie ma czego za bardzo , a przymasowac i wywalic brzuch jeszcze bardziej nie do konca jest sens.
Odjąć np. 300kcal z bilansu zerowego dać z 0,8-1g tłuszczu 2g białka reszta węgli i modyfikować jak złe samopoczucie a przy zastoju -100kcal .
To tylko moja propozycja , poczekaj jeszcze na opinie innych