Przejście z redukcji na masę.

Witam. Od powiedzmy 2 miesięcy albo więcej mam dietę redukcyjną ze zdjęć i efekty są świetne bo spaliłem z 10-12kg i w lustrze widać zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany.

1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co tydzień więcej tego chleba aż dojdę do mojego zapotrzebowania na węgle.
2.Co do tłuszczu to podobnie z tym, że zastanawiam się jak to zrobić:
a) jeśli orzeszki ziemne co byłoby najprostszą formą bądź pić oliwę z oliwek ale orzeszki łatwiej mieć przy sobie zawsze i są smaczne.
b) co powiecie na smarowanie chleba masłem orzechowym co dałoby mi dodatkowe smaczne urozmaicenie i oczywiście wszystko bym wagowo obliczył ile tego smarować itd.
3.Czy na początku mógłbym zamiast dokładać po 100-200kcl dołożyć około 500kcal co tak czy siak byłoby nadal poniżej dziennego zapotrzebowania?

Dieta będzie wyglądać identycznie z tego, że celem będzie zjadanie większej ilości węgli oraz tłuszczy co uzupełnię z tygodnia na tydzień dokładając chleb po powiedzmy dwie skibki na tydzień oraz tłuszcze dokładając orzeszków systematycznie bądź masło orzechowe.
Waga z 96-97kg na 85-86kg i teraz planuje masę nie nabierając szybko tkanki tłuszczowej.

Liczę na odpowiedzi na moje podpunkty i pomoc oraz upewnienie czy dobrze to planuje?

http://i.imgur.com/5f2GjvH.jpg
http://i.imgur.com/C0mamFu.jpg

Zdjęcia diety. Dodam, że na ten moment usunąłem z diety ostatni posiłek dla jeszcze lepszego efektu będąc coraz lżejszym.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Orzeszki ziemne, a właściwie rodzaj fasoli to obfite źródło omega-6 jak i substancji antyodżywczych (lektyny). Skutecznie mogą zaburzyć prawidłowy stosunek o3 do o6, na dłuższą metę objadanie się ''orzeszkami'' może doprowadzić do wewnątrzustrojowych stanów zapalnych. Masło orzechowe sklepowe jeszcze gorsze - jako stały element diety nie ma prawa bytu.

W takim razie co najlepiej jako stałe źródło tłuszczy? Zaznaczę, że jestem osobą, która rzadko urozmaica i mogę nawet cały rok jeść dokładnie takie same posiłki dzień w dzień. Znajdę chwilkę czasu to wstawie swoją dietę w zalecanej formie. Pozdrawiam.

Monotonna dieta nie spełnia wymagań ustrojowych. Łatwo o niedobory, a także kumulację substancji antyodżywczych w poszczególnych produktach, które są spożywane w regularnie w nadmiarze. Zerknij:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Super artykuł przeczytałem i teraz widzę jak bardzo można urozmaicać dietkę. Jeszcze pytanie odnośnie właśnie odpowiedniej ilości tłuszczy w diecie to czy dobrym wyborem byłoby po prostu ustalić sobie zapotrzebowanie na tłuszcze i wybrać sobie najbardziej odpowiadające produkty z artykułu i po prostu stosować na przemian bądź mieszać kilka ze sobą, żeby uzyskać zapotrzebowanie? Rozumiem, że te produkty zaliczają się do takich, które można używać i są zdrowe w przeciwieństwie do takich rzeczy jak tłuszcz z golonki, chipsów czy frytek bądź usmażonych na maśle kotletów w panierce. Dobrze myślę?

http://i.imgur.com/34sE4Ce.png

proszę, wypełniłem dietę jak należy.
Kończę redukcje i mam 85kg. Cel to powolna masa bez zalewania się. Na ten moment mam identyczną dietę jak w linku z tego, że praktycznie bez tłuszczy oraz o jakieś 100 węgli mniej. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zastosować takie reverse diet z tym, że na początku dorzucić te 500kcal co dałoby i tak mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie i co tydzień dokładać po 100-200kcal aż dojdę do zapotrzebowania i później delikatna nadwyżka i obserwacja co się dzieje. pozdrawiam.