ganka27
Cześć wszystkim. :)
Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'.
Próbowałam tez wyliczyć ilość kcal i rozkładzie BTW w posiłkach, ale się w tym trochę gubię. Nie wiem jak rozłożyć te składniki na poszczególne posiłki
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
*DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ganka27
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 65 cm
OBWÓD BIODER: 124 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 128 cm
OBWÓD TALI 105 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć, poprawić kondycję
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ogólnie była to zasada jedzenia mniejszych porcji, unikania słodyczy, ograniczenie pieczywa, tłustych potraw. Zwykle trwało to kilka dni i później wszystko wracali do poprzedniego stanu.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe
Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt
Później obiad w domu albo zupa z makaronem/ albo ziemniaki lub kasza z mięsem i warzywa
Kolacja czasem nic/ czasem jakiś owoc/orzechy, migdały / albo koktajl
Czasami jest tak, że po obiedzie dalej jest głodna i wtedy jem to co na kolacje tylko w większych ilościach ..
Nie prowadziłam dziennika, nie liczyłam kalorii
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje, czasami nieznacznie wzrasta
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczę na orbitrek ok 30 min, nie regularnie. Czasem 2-3 razy w tygodniu, czasem
Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'.
Próbowałam tez wyliczyć ilość kcal i rozkładzie BTW w posiłkach, ale się w tym trochę gubię. Nie wiem jak rozłożyć te składniki na poszczególne posiłki
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
*DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ganka27
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 65 cm
OBWÓD BIODER: 124 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 128 cm
OBWÓD TALI 105 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć, poprawić kondycję
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ogólnie była to zasada jedzenia mniejszych porcji, unikania słodyczy, ograniczenie pieczywa, tłustych potraw. Zwykle trwało to kilka dni i później wszystko wracali do poprzedniego stanu.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe
Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt
Później obiad w domu albo zupa z makaronem/ albo ziemniaki lub kasza z mięsem i warzywa
Kolacja czasem nic/ czasem jakiś owoc/orzechy, migdały / albo koktajl
Czasami jest tak, że po obiedzie dalej jest głodna i wtedy jem to co na kolacje tylko w większych ilościach ..
Nie prowadziłam dziennika, nie liczyłam kalorii
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje, czasami nieznacznie wzrasta
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczę na orbitrek ok 30 min, nie regularnie. Czasem 2-3 razy w tygodniu, czasem
Krzysztof Piekarz
nightingal
Asiorajda12
