Plan na rzeźbę

Cześć
Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo ).
Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski?
Poniedziałek

Ćwiczenia na nogi:
1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg
2. Wykroki 4 x 15 worek 5kg
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15 80 kg
4. Uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 x 15 36kg
5. Wyprosty na maszynie 4x15 32 kg
6. Wspięcia na palce suwnicy 4 x 20 50 kg

Ćwiczenia na barki:
1. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 15 5kg
2. Unoszenie ciężarka/piłki 3 x 15 10 kg
3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 15kg

Środa
Ćwiczenia na plecy:
1. Podciąganie na drążku 4 x 10 82kg
2. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 x 15 39 kg/8kg
3. Wiosłowanie jednorącz 4 x 12 20 kg
4. Ławka rzymska 4 x 15 10kg
5. Szrugsy 4 x 12 18kg

Ćwiczenia na triceps:
1. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy 3 x 15 7.5kg
2. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3 x 15 27.5kg
3. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3 x 12 27.5kg/5kg

Piątek
Ćwiczenia na klatkę:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4 x 15 10kg
2. Wyciskanie skos góra 4x10 7.5kg
3. Wyciskanie skos dół 4 x 15 10 kg
4. Atlas 4 x 12 52kg

Ćwiczenia na biceps:
1. Uginanie przedramion modlitewnik 3 x 15 8kg
2. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 8kg
3. Uginanie przedramion wyciąg dolny 3 x 15 5kg

Ćwiczenia na brzuch:
1. Scyzoryki 3 x 15
2. Nożyce 3 x 15
3. Plank
Dodatkowo aeroby po jakieś 20-30 minut przy każdym treningu

Proszę o jakieś rady co do tego planu czy coś zmienić coś dodać itp.
Ogólnie to chciałbym robić tak ze 2 miesiące rzeźbę 1 miesiąc masę - czy to w ogóle ma sens?

Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZI.

A jak wygląda sprawa z odżywiania ? Dieta jest jakaś już ułożona i przestrzegana ?

sprawa diety hmm w zasadzie to nie mam jakiejs rozpisanej natomiast staram sie nie jeść niezdrowych rzeczy jak również posiłki co 2 godziny.

Nie ma specjalnego planu na "rzeźbę" . Jeśli chcesz tracić tkankę tłuszczowa to potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety a u Ciebie widzie , ze ta kwestia leży .