Docinka

Cześć. Jestem w końcowym etapie redukcji i chciałbym po raz pierwszy w życiu wprowadzić interwały. Obecnie robię aż 60min aerobów (marsz na bieżni tempem 5 i na najwyższym wzniesieniu) i niestety fat nie chcę już za bardzo schodzić dlatego chciałbym wypróbować interwały. Pojutrze kończę 10-dniowy reset (na 3000kcal) i będę znowu stopniowo schodził z kaloriami, chciałbym już robić to z nowym treningiem. Skoro robiłem aż 60min aerobów, to na początek 15min interwałów wystarczy? Myślałem o 30s sprincie, 15s trucht (15min w sumie) 4 razy w tygodniu po treningu siłowym. Co myślicie? Może inaczej to jakoś rozplanować? A może jest jakiś inny, lepszy sposób na redukcje niż interwały?

Z góry dzięki




Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-05-08 01:18:56

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-05-08 01:19:08

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-05-08 01:53:04

Interwały to trochę inna bajka niż interwały. 60 minut marszu zrobi nawet nie wytrenowana osoba.
Musisz wyczuć jaką masz kondycję. 10 interwałów 30/15 sekund to dość mocny interwał sprawdź czy dasz radę.

To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość?

Zrób na początek tak jak proponujesz te pierwsze treningi interwałowe te pierwsze będą takie rozpoznawcze na ile możesz sobie pozwolić. Jak po treningu czujesz, że dasz radę więcej to tak zrób i na następnym treningu zrób cięższy zestaw.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-09 07:38:59

kacper3355

To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość?

Wszystko zależy od Twojej wytrzymałości. Ale nie musisz zaczynać z grubej rury.

Myślałem że to właśnie nie jest z grubej rury Jakbym chciał zacząć od mniejszego wysiłku (ale takiego by nadal przynosił efekty) to jak miałoby to wyglądać?

Jak nigdy nie robiłeś interwałów albo czujesz, że nie jesteś na siłach od razu wjechać z kopyta to proponuje 60sec / 15sec na początek.

Czasowo to tak do 10-15min i tutaj to chyba w zależności jak u ciebie z formą. Kto wie, może jesteś dzikiem, zrobisz 15min i dalej się będziesz oblizywał :)

Jeśli chodzi o dni kiedy, nie jestem specem ale ja bym był za tym żebyś robił właśnie w dni nietreningowe - ale tutaj muszą wypowiedzieć się starsi stażem.

Dokładnie zacznij od dłuższego odpoczynku i sam ocenisz swoje możliwości nic nie stroi na przeszkodzie zmienić stosunek pracy do odpoczynku na kolejnych treningach.

15/30 też jest ok , bo na bieżni te interwały i tak nie będą tak intensywne jak bieganie w terenie.