Makroskładniki w diecie

Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320.
Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są również w mięśniach.
Pomóżcie dorzucić kalorii? czy może tylko węgli a obciąć terochę białka np B: 220 T: 85 W: 350



Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 87.6
Wzrost : 180
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, w DNT aero/HIIT x4
Odżywianie : Nie mam problemu w trzymaniu diety
Cel : Redukcja - Powoli żeby jak najwięcej miesa zostało
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : B. Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, białko, BCAA, B6, Cynk, Magnez, Ostropest, Glukozamina, D3, Omega 3-6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Radzę spojrzeć na swój poziom, a na poziom kulturystów ( najpewniej zobaczysz różnice ). W dodatku informacja głosząca, iż Arnold budował masę na tłuszczach jest mocno przekoloryzowana.

Warto opierać wiedzę zarówno na podstawowej wiedzy akademickiej jak i rzetelnych badaniach naukowych. Okazuje się, że dieta HF nie jest tak znakomita jak się wydaje, tak jak napisałem w którymś temacie, ograniczenie węglowodanów w diecie wcale nie zainicjuje wzmożonego spalania tłuszczu zapasowego, gdyż na diecie HF organizm w procesach energetycznych wykorzystuje głównie lipidy pokarmowe co zostało potwierdzone w badaniach naukowych przeprowadzonych pod nadzorem dr. Kevina Hala i to nie jest literatura sci-fiction. W krótkiej konkluzji można rzez, iż kluczowym czynnikiem jest bilans kaloryczny. Poza tym długo utrzymywana dieta uboga w węglowodany może w sposób skuteczny doprowadzić do obniżenia aktywności hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3, tudzież warto nadmienić, iż to od poziomu t3 uzależnione jest tempo spalania tłuszczu zapasowego. Co więcej, deficyt węglowodanów szybciej obniża wydzielanie leptyny i jej poziom w surowicy krwi. Dlatego niezbędne są ładowania w trakcie stosowania LC.. co więcej, jeśli posuniemy się jeszcze dalej i pokusimy się o wejście w ketozę to trzeba umieć umiejętnie z niej wychodzić, gdyż w innym przypadku może dojść do wielu komplikacji zdrowotnych..

Uzupełnienie tematu.
http://potreningu.pl/articles/4846/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--iv/page/2

Zgadzam się z Domerem.
Osobiście nie jestem zwolennikiem HF, ale jeśli chcesz - spróbuj (szkoła doświadczenia jest najlepsza).

Z całym szacunkiem, ale nie zapatruj się w to co mówią kulturyści m.in Piotrkowicz.

EDIT: zagalopowałem się i z miejsca pisałem o redukcji, nie zauważyłem kluczowej treści ( dziś mało ogarniam - za dużo słońca )

Wracając do meritum, HF ( w nadmiarze kalorycznym ) może negatywnie wpływać na parametry zdrowotne. Dodatkowo to nie jest tak, że przy zbilansowanej diecie nie można budować czystej masy mięśniowej. Nadwyżka energetyczna może pochodzić w głównej mierze z lipidów, a po mimo tego możesz również zwiększyć udział tkanki tłuszczowej w ustroju, potocznie pisząc możesz się ,,zalać'' ( energia w przyrodzie nie ginie). Nie widzę sensu obżerać się cholesterolem i tłuszczami nasyconymi, w kosmicznych ilościach. Osobiście jestem na 4k kcal, nie wyobrażam sobie dostarczać takiej ilości głównie z tłuszczu .. ble.. już abstrahuując od bardziej istotnych spraw, jakimi są markery kondycji zdrowotnej organizmu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-11 17:06:20

Robisz redukcje i nie wiesz ile masz w pasie ? To akurat jest ważniejsze niż sama ogólna masa ciała .

Regularne wykonywanie pomiarów w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej jest niezwykle ważne.

Większość suplementów które wymieniłeś jest zbędnych.
Zdecydowanie za dużo systemów energetycznych jak na początek.

Wstaw swój całokształt strategii żywieniowej.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Wiem, że ilość witamin jest spora ale zostawmy to w mojej gestii. Pas zmierzony jest 87cm, nie mierzę się bo dla mnie ważne jest lustro i robie to dla siebie ;). Akurat w pasie może wydawać się dużo ale jest to przez dziwną budowę ciała wstawie zdjęcie dla zobrazowania sylwetki, i podgląd diety- mniej więce to tak wygląda teraz wprowadzałem na szybko więc może idealnie w 100% się nie zgadza. Proszę was o jakieś podpowiedzi bo jest to moja pierwsza redukcja w życiu.

Pozdrawiam.

Czy jest ktoś w stanie coś podpowiedzieć?

Sylwetka jest solidna.

Jak zamierzasz urozmaicać menu? jadłospis jest zbyt monotonny, w taki sposób nie pokryjesz wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Odnośnie nabiału - wybieraj półtłusty albo pełnotłusty, odtłuszczony jest wysoce przetworzony. Oczywiście twaróg nie jest koniecznym produktem stosowanym na noc. W rzeczywistości podaż białka możesz zredukować do 2,5g/kg masy ciała, za to ilość lipidów zwiększyć do tych 1g/kg. Warzywa wprowadzałeś spontanicznie? bowiem powinny być częścią praktycznie każdego posiłku (różnokolorowe) nie ograniczaj się do brokuł. Każdy składnik odżywczy spożywany w nadmiarze może stanowić zagrożenie dla naszego organizmu. Wprowadź tłustą rybę 2-3 razy w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy EPA I DHA. Co do kapsułek omega .. wybieraj samo o3. Dodatkowo witaminowo-minerałowy preparat to kiepski wybór (mało potasu, wit.d, magnezu..) co więcej wit.E w przyrodzie to 8 różnych związków, a w tego typu produkcie zazwyczaj występuje jeden (dl-alfa-tokoferol). Profilaktyka niedoborów powinna być starannie przemyślana. Osobiście polecam suplementować witaminy kierunkowo czyli tego czego nie ma w diecie. Niemniej jednak niektóre substancje zawarte w multiwitamine mogą sobie wchodzić w interakcje.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-08 07:13:36

Osobiście to ja tu nie widzę powodu do prowadzenia redukcji skoro jak npisałeś robisz to dla siebie i na scenę nie wychodzisz.

Tak czy siak masz niski poziom tkanki tłuszczowej bowiem jest to zależne od priorytetów.

Jasne twaróg półtłusty myślałem o tym właśnie, od dziś wejdzie a w diecie dorzucam jeszcze inne warzywa staram się różnokolorowe w ciągu dnia i stosuje zamiennie je tylko takich jak pomodor lub ogórek to nie wliczam w makro. Lipidy masz na myśli tłuszcze tak ? Niski poziom tkanki tłuszczowej jest ale jeszcze efekt nie zadowala chciałbym zrobić to konkretnie i mimo wszystko dla siebie więc bd redukcja szła dalej. Czyli ma być taka szybka utrata wagi i jest normalna i nie zagraża że spadnie też mieso ?

Dzięki za podpowiedzi wszelkie sugestie mile widziane.
Pozdro !


Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-08 16:04:50

Tłuszcze inaczej lipidy - tak. :)

Rzeczywiście tempo spadku wagi jest relatywnie szybkie (1g glikogenu zatrzymuje około 3g wody) samo w sobie ograniczenie kalorii mogło się do tego przyczynić. Niemniej jednak obserwuj ogólną kompozycję sylwetki i co najważniejsze wykonuj pomiary, zwłaszcza pas. Osobiście zrezygnowałbym z aerobów na Twoim miejscu ze względu na odpowiedź hormonalną i adaptację fizjologiczną do tego typu aktywności.

Jeśli możesz wyjaśnij trochę temat jeszcze tych aerobów jak możesz oczywiście. I zostawiłbyś tylko interwały ?