Reverse, jakie wzrosty wagi. Budowanie suchej masy.

Witam,
jestem po 5 miesiącach redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. Body fat 4-5%. Wszędzie kabelki :D
Teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h).
Byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg, teraz mam 2900 kcal waga stoi.
W następnym tygodniu znów chce dodać 100 kcal, waga wkoncu powinna ruszyć.
Teraz seria pytań:
Jakie przyrosty wagi co tydzień/miesiąc żeby mnie nie podlało?
Czy na początku mogą być większe skoki wagi, chodzi mi o nadkompensacje mięsni? Zalewanie wodą
Jeśli na 2900 kcal waga stoi, to ile mogę maksymalnie dołożyć żeby nie zalewało, 200/300kcal?
Planuje dodawać tyg 100 kcal, żeby być na plusie 200/300 kcal, nie za duże skoki kcal, zwolnić?
Aerobów nie ruszać?
Pozdeerki :D




Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 18:37:58

czemu aż na taki niski bf zeszłeś? 1 kg masy na miesiąc będzie optymalnie żeby cię nie podlewało. Po co ci aż tyle aero 7 w tygodniu po 1 h? Tak na początku mogą być większe skoki wagi ale nie ma co się bać możesz dodać te 200/300 kcal i obserwować wage.

Patryk23si, 5 miesięcy redukcji to troche czasu, na początku miałem 3/tyg po 1h. Zamiast ucinać kcal wolałem zrobic więcej aerobów :)
Planowałem 2/3 miesiące redukcji, chciałem dociąc troche brzuch, a skończyło sie na przezroczystej skórze na brzuchu, ale nie załuje
Wybadałem mój organizm, wiem jak reaguje na kcal, na pewno kolejna redukcja będziesz lepsza.
Siłowo prawie nic nie poszło w dół, na koncu redukcji zwiększyłem suplementacje żeby jakosc treningu nie spadła i obwody sie trzymią ;)
1 kg na miesiąc? Troche czasu zejdzie zanim wskocze na jakoś porządna wagę, dzięki za odpowiedz


Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 22:02:53

Jeszcze chciałbym sie upewnić odnośnie cheat mealów.
Na redukcji robiłem co 1/2 tyg. Teraz najlepiej będzie jak odpuszcze cheat meale?
Wtedy byłęm na ujemnym bilansie i nie zalewało te dodatkowe 500 kcal, teraz bedąc juz na plusie kazde odchylenie od diety= odłożenie tluszczu? Dobrze myśle?
Jest twarda psycha to przezyje bez tego :D


Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 22:15:53

pamiętaj że nie liczy się ile zrobisz wagi na masie tylko żeby zbudować jak najwięcej mięsni a przy tym jak najmniej się zalać tłuszczem. Według badań naukowych naturalnie można zbudować około 1kg suchej masy mięśniowej rocznie, znaczy to że jak za rok przy takim samym bf będziesz o 1 kilo więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już będzie bardzo dobrze. Co do cheat meali na masie, jak zjesz raz na 2 tyg przykładowo jakąś pizze czy lody, wliczysz w makro to nic ci nie będzie, nawet jak wyjątkowo raz na jakiś czas przekroczy kcal . nie ma co się aż tak całkiem ograniczać do 0. Jaki miałęś bf przed redukcią?



Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-05-01 10:27:51

Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-05-01 10:28:24

BF przed redukcja z 12% może i więcej. Według badan 1kg rocznie? Strasznie niski przyrsot. Tez zalezy kogo badali, osoba początkujaca czy po redukcji na pewno ma wieksze przyrsoty niz typ który jest na masie od 5 lat :D

Tak się wydaje 1 kg suchej masy mięśniowej to wcale nie jest mało. Osoba początkująca może zrobić do 3 kg w pierwszym roku.