Diet redukcyjna do oceny, 86kg

Witam
po długich przygotowaniach (stopniowym zmienianiu swoich zwyczajów żywieniowych) postanowiłem zrobić pierwszą redukcje.
Proszę o ocenę i porady.


Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zapotrzebowanie 2560kcal - od tego odjąłem 200 kcal, więc aktualnie spożywam w granicach 2360kcal

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 106
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h * 5 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,
Odżywianie : Posiłki z dziennika treningowego
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : poprawienie nawyków żywieniowych, ograniczenie spożywania cukrów, słodyczy, chipsów.

Co to za posiłek z godz 12 ? Jeszcze w ostatnim zrzucie rafaello ???

Masło orzechowe, rafaello, jogurty smakowe do wyeliminowania. Mięso w całości i zmiel w domu lub daj do zmielenia w sklepie.

nie wiem gdzie widzicie jogurt owocowy, mięso jest mielone w 100 z kawałka wołowiny.

Jogurt typu greckiego z truskawkami. Skoro wrzucasz coś jako jeden produkt to tak będzie odbierane. Wrzucaj składniki osobno.

ok więc tego typu rzeczy do wywalenia?


Zmieniony przez - cylo24 w dniu 2017-04-27 14:24:52

Zgadza się. Warto bazować na jak najmniej przetworzonych produktach.

Jakieś pomysły na 2 śniadanie do pracy?

Jedz to na co masz ochotę. My za Ciebie nie wymyślimy. Zapraszam do działu kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

dzięki