KEBUL, Konkurs Krata na Lato 2017

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

taki byl plan
100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily swoje !
lokcie ...ach te lokcie nap*****laja nieziemsko ! zlapalem za sztangielki 12kg i nawet tego nie dalo rady jedynie barki na siedzaca weszly , aby nadrobic dobilem je na maszynie dla rozrywki bicek z trickiem . wieczorem ladowanie "wegielkami" w plynie
teraz czas na mala drzemke ,a co wolno mi, mam wolne

Kurcz przy WL?
Chyba jesteś przetrenowany, odwodniony i bez minerałów!
Dzisiaj w nocy mnie też łapały kurcze łydek, tylnej i przedniej strony ud (2 dni nie piłem ale potem wypiłem 4-5 litrów płynów a w nocy tragedia z tymi kurczami!).

kurcze to dolegliwosc rodzinna :'-( przetrenowany nie ale zmęczony tak
problemy z nerwem łokciowym przepowiedziała mi juz pani doktor nascie lat temu , i .... cholera miala racje
koniec marudzenia !
odkorkowałem myszowaty nalewek dolałem węgli w płynie i bedzie git !
ps. mam nowy rekord hr Shadow moze sie schowac
KULKI potrafia wycisnac wszystko ! zrobilem a raczej chcialem zrobic pentathlon half snatch mnie zniszczyl , a raczej brak zegara ,brak mniejszej KULKI , ciut za szybko i... pozamiatane !!!!!! z 20kg spoko bym zrobil ale 24 juz jest za ciężkie
na koniec squat jump 60kg 20 20 25 30 30
jutro...... sie zobaczy

po wizycie bliźniaków brata jestem ........ zmeczony ?
poza tym silka byla dzis
siad
10 x 3 90kg
mc
10 x 3 120kg
Masti row
10 x 3 80kg
OHP
10 x 3 50kg
na rozluznienie przewidywane 5 x 50

Ja to chyba nie w temacie. Co to za plan którym już tyle czasu lecisz?

spoko spoko wl w piatek :)

Ja się o plan pytam, a nie kiedy będziesz wl-ewał

KULKI .. po wl.ewie
rozgrzewka
swing clean jerk x10 16 20 24kg
snatch
10 x 10 (L,R) + 1x10 dla celow kinematografii
squat jump 60kg 25 25 30 35
siad
1 x 5 60kg myslalem ze nie wstane !!!!
kolko 5 4 3 2 1

no w koncu YT zassal

PIĄTEK (jutro nie da rady )
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5
kolko 5 4 3 5
no w koncu waga sie ruszyla
ale do 3% nie ma szans , ale i tak jest niezle