Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam chce przejść na redukcje próbuję ułożyć dietę ale nie wiem czy będzie dobra i nie wiem jak ją urozmaicić niewielkim kosztem.
Mam 18 lat 180 cm 88 kg
Dieta:
śniadanie:
serek wiejski 200g, 3 jaja

2 śniadanie
kefir 400g, wafle ryżowe 50g

Obiad jem zazwyczaj to co przygotują w domu

Przed treningiem:
ryż 100g pierś z kurczaka 250g, ser twarogowy 50g

Kolacja:
kefir 400g 3 jaja

daj zrzut wg takiego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Na pewno masz za mało warzyw bo ich nie widzę w ogóle w Twojej diecie a są ważne, dostarczają wiele ważnych dla organizmu elementów.

Dieta jest uboga w kontekście odżywczym.
Na pierwszy rzut oka widać, że nie spełnia wymagań ustrojowych.

Dostosuj się do w/w wskazówek. (ankieta działu, zrzut )

Dostosuj się do wyżej wymienionych zaleceń ankiety działu. Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kcal na podstawie wzoru i wkleić tu wyliczenia:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Mniej więcej tak to będzie wyglądać. Obiadu nie wliczam, innych warzyw owoców też.

Jak to obiadu nie wliczasz? A co na niego zjadasz, sałatę? Wlicz wszystko. W obecnej rozpisce masz głodowe ilości kcal. Mało białka, tłuszczów. Plus bardzo słabe zbilansowanie posiłków.

Obiad jem taki jaki zostanie przygotowany np. pierogi jakieś mięso i inne.