1 posiłek:
-banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie)
-300ml mleka bez laktozy
-płatki kukurydziane 30g
-migdały 50g
Kcal : 630 . 68w 22b 30t
2 posiłek :
-pierś z kurczaka 200g
-ryż biały 100g
-warzywa 125g
Kcal : 585 . 84w 53b 2,5t
3 posiłek :
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały 100g
-warzywa 125g
Kcal : 535 . 84w 42b 2t
4 posiłek :
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały 100g
-warzywa 125g
Kcal : 535 . 84w 42b 2t
5 posiłek:
-Odżywka białkowa 60 gram
-mleko bez laktozy 500g
-migdały 40gram
Kcal:
690 kcal. 34w 65b 30,5T
Podsumowanie : 2975kcal . 354w 224b 67t