Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017

Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć
U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:)

Paatik

Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć
U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:)

Nadine swietne proby konkursowe
Paatik a jakieTwoj mlody ma wyniki na tym drazku ze ma podstawy do wysmiewania sie z innych ?,pokaz jemu moje filmiki z yotube niech co nieco sprobuje.

drazekm

Nadine swietne proby konkursowe
Paatik a jakieTwoj mlody ma wyniki na tym drazku ze ma podstawy do wysmiewania sie z innych ?,pokaz jemu moje filmiki z yotube niech co nieco sprobuje.

drazekm - Twoje filmiki są demotywujące dla zwykłych ludzi!
Ogląda się je jak występy artystów cyrkowych. Podziwia ale nawet nie pomyśli się o naśladownictwie.

Ale ja bym chętne zagrała Młodemu na nosie...

drazekm dzięki

Paatik próbuj próbuj :) a Młodym się nie przejmuj

24.04.17 trening

A
1a HT 3x20 3010
30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
11 / 10 / 9
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
nieb+czerw 3x30
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9

5a Plank 4x30sec
90sec / 25
45s / 40s / 35s
3x30sec
Do 3 minut za cholerę nie dam rady dojść.

5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10
5 / 7 / 7
7 / 6 / 5
5 / 5 / 5

- skrzydło z kurczaka, sałatka z makaronem, szynką o ogórkiem
- ryż, warzywa i mięso
- ducht baby


25.04.17 bieg

5047 km - 0:35:40 - 6:32 min/km plus 1 km gdzie mi się endomenda nie włączyła

- jajecznica
- gulasz, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty
- budyń jaglany





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-25 20:01:32

26.04.17 trening

B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie
3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g

2a Wznosy bioder 3x15 3010
35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma
30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma
10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma

2b Wykroki chodzone 3x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12

3a Rozpiętki 3x15 3010
5x15 / 5x15 / 5x15
3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15

3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna guma
3x20 czarna guma

4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
10 siwa / 10 czarna / 10 czarna
3x10 siwa
2x10 siwa

4b Face pull z gumą
3x10 niebieska+ żółta
15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta
2x12 czerwona

- vacuum 3x 30sec
- kółko 3x8

-jajecznica
- ziemniaki pieczone, kotlet w panierce ryżowej, surówka z kapusty pekińskiej razy 2
- pudding ryżowy


27.04.16 wolne

Miska nie policzona do końca
- omlet z 2 jaj i mozarellą
- zupa krem z pieczonej papryki i batatów, gotowana
- omlet z 2 jaj i banan

28.04.17 wolne

- sałatka z łososiem i jajkiem
- ziemniaki z białym serem
- ptasie mleczko
- wędzony łosoś, jaja plus kromka chleba
- ser z pomarańczą z braki laku

29.04.17 wolne

- jajecznica
- zupa jarzynowa z ryżem, gotowana pierś z kury razy 2
- omlet na słodko

30.04.17 bear complex

sztanga 15kg, 5x7 czas 10:20

- jajecznica
- kurczak z rożna, ziemniaki pieczone, ogórek konserwowy
- łaciate sernikobrownie by miss
- kiełbaska z grilla, sałatka z selera konserwowego, jaja, kukurydzy i szynki





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-30 12:31:49

pomiary

Nadine jakie fajne to ciasto! To z tego przepisu z forum? Chyba zrobię - tylko ze jutro bo na dzisiaj miska nie przewiduje takich cudów.. I makro ma fajne:)

W dziale kuchnia, nie najgorsze ciasto i makro rzeczywiście fajne i szybko się robie.

1.05.17 trening

A
1a HT 3x20 3010
35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10
12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x13+7
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
12 / 11 / 10
11 / 10 / 9
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
nieb+ czerw 3x30
nieb+czerw 3x30
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9

5a Plank 4x30sec
70s / 40s / 40s
90sec / 25
45s / 40s / 35s
3x30sec


5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10
mountain climber na TRX 2x20s
5 / 7 / 7
7 / 6 / 5
5 / 5 / 5

02.05.17 bieg

43:49 6,5km 6:44 min/km

03.05.17 wolne

Zamiast ostatniego posiłku był naleśnik z kurczakiem i żółtym serem poza domem, i jeszcze gofr z bitą śmietaną, który był tak slaby smakowo , że żałowałam, że kupiłam.



04.05.17 trening
B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o
3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie
3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g

2a Wznosy bioder 3x15 3010
40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma
35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma
30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma
10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma

2b Wykroki chodzone 3x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12

3a Rozpiętki 3x15 3010
5x15 / 5x15 / 5x15
5x15 / 5x15 / 5x15
3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15

3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna guma
3x20 czarna guma

4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
10 / 10 / 10 czarna
10 siwa / 10 czarna / 10 czarna
3x10 siwa
2x10 siwa

4b Face pull z gumą
3x10 niebieska + żółta
3x10 niebieska+ żółta
15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta
2x12 czerwona

- kółko 2x5
-planka3x30sek
- vacuum 3x30sek
- vacuum 3x 30sec
- kółko 3x8





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-04 20:18:04