FBW + Sprawność

zaczynam treningi sprawnosciowe i silowe..



FBW 2 SAKERA x tydzien progresja co tydzien
Rzucanie oponą,podciaganie na sznurze w gore, skok na skrzynie, skok z miejsca, itp..
Trening tajski boks x 1
bieganie x 1


staz ok 2 lat

wyniki silowe waga 70 kg

plaska 95kg
martwy 140kg
przysiad 90x3

forma 70kg

FBW SAKERA bedzie ok ??

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

FBW jak FBW, jest oki, pytanie jak rozkładasz progresję ciężaru, bo na papierze wszystko się zgadza a zawodnik zajeżdża się po 3 tyg

Ta sprawność ma być pod taja czy tak sama dla siebie

progresja co tydzien w głownych liftach 2,5kg

sprawnosc dla siebie :)