Dieta na masę do oceny, 73kg

Ja zaczęłabym od tego pułapu i obserwowała.

Wrzuć zdjęcie sylwetki, o którym była mowa wcześniej. To dość istotne w celu ustalenia dokładnego celu jaki należy obrać.

Okej zamieszczam nowe zdjęcie. Zdjęcie robione lustrzanką więc mam nadzieję, że jakość będzie dobra.

Może być ok 16%. Mięśni jednak mało w stosunku do tkanki tłuszczowej. Możesz budować przy minimalnie dodatnim bilansie kcal.

Okej, dzięki za radę. +100 kcal może być, czy za dużo ?





Zmieniony przez - Risver w dniu 2017-04-19 14:38:15

Nie bardzo widzę sens w dodawaniu samego twarogu 2h po posiłku potreningowym. Zjedz posiłek po treningu ok 20 zwiększając ilość białka, zamiast tej garstki ze 100g mięsa i tyle. Poza tym po co wyeliminowałeś tłuszcze i warzywa z posiłków okołotreningowych?

Dobra, poprawione :

Jest ok. Jak będzie urozmaicał to powinno być dobrze. Obserwuj obwody ciała i wyciągaj wnioski z ich zmian.

Okej, dzięki wszystkim za pomoc.