16-17.04.17
Święta, bez liczenia
Waga w Wielkanoc 59,2 a jak dzisiaj to nie mam pojęcia.
Przyszedł też kaliper, , fałda nad biodrem ma 14 mm co według tabeli daje 24,3 % tk tłuszczowej, pomiar z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %.
18.04.17 trening
B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g
2a Wznosy bioder 3x15 3010
30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma
10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma
2b Wykroki chodzone 3x12
5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12
3a Rozpiętki 3x15 3010
3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15
3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna guma
3x20 czarna guma
4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
3x10 siwa
2x10 siwa
4b
Face pull z gumą
15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta
2x12 czerwona
vacuum 3x30 sec
kółko 3x6
mountain climber na TRX 2x20sec
Nagrałam wiszenie na drążku i aż 6 dipsów, może jutro wrzucę.
- pasztet
- pomidorowa z ryżem
- kanapki
- budyń jaglany