Wiek : 20
Waga : 80,9kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa 85cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chorób brak, nienawidzę ryb, owoców morza i pieczonego schabu, a reszta zaden problem
Stan zdrowia: zdrów jak ryba, badania ogólne krew morfologia wszystko w normie, testosteron bliżej górnej granicy niz dolnej, ale bez szału jak na ten wiek, jedyny problem to trądzik
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, piłka nożna, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej tylko kreatyna, z preparatów poza siłownianymi - antytrądzikowa kuracja izotekiem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,0g B/kg m.miesniowej, 0,7g T/kg masy ciała reszta węgle
Wrażliwość na stymulanty: delikatne zaostrzenie trądziku po suplementacji kreatyna, przedtreningówki/kawa zadnych problemów
Możliwosci finansowe: do 200zł na dodatki typu suple
Cel/problem/opis: cel - redukcja do 9-10% BF
Dorzucam też zdjęcie aktualnej formy, aktualnie tj. około 14% BF jak mniemam, może 15.
Z info dodatkowych byłem na analizie składu ciała, 67,5kg masy miesniowej mi wyszło
AKTUALNA DIETA
2300kcal
150g Białko, 65-70g Tłuszczy, Reszta węglowodany
80% tego co dziennie jem to produkty pełnowartościowe, ryż, kasze, mięso z kury, indyka, jaja, wafle ryżowe jako dodatek, itp. itp. Wszystko ważone liczone, liczę kalorie łącznie z olejem uzywanym do smażenia mięcha. czasem pozwalam sobie na odrobinę szaleństwa typu lody albo wafle ryżowe z czekoladą, tez wliczone w zapotrzebowanie.
AKTUALNE WYNIKI SIŁOWE
Wyciskanie na płasko 80kgx2 ( na masie wziąłem 95kgx1 pełny ruch bez pomocy )
Wyciskanie wąsko 70kgx2
Przysiad ze sztangą 80kgx5 ( maksy sprawdzę w przyszłym tygodniu )
Martwy ciąg klasyczny 100kgx4 ( tego ćwiczenia akurat techniki się jeszcze uczę więc ten parametr muszę poddać weryfikacji )
Podciąganie szeroko 4x5 na własnym ciężarze daje radę zachowując pełen zakres ruchu, czyli startujac od samego dołu
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 60kgx4
Resztę parametrów muszę dokładnie sprawdzić, nie zrobiłem tego jeszcze ale na samym początku chcę przekazać maksimum informacji
Jeśli chodzi o wyniki siłowe jestem zadowolony bo mam małe spadki na redu( ktore trwa juz 2 miesiace ) ale wciaz to zupelnie co innego niz poczatki 7msc wstecz.
Wszystkie obwody pomierzę także jak najszybciej, jednak na redukcji najwazniejszy moim skromnym zdaniem jest parametr pasa, z którego ma ubywać :)