[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
11.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

11.04 - waga 69,2kg

DZIEŃ
12.04.2017

Waga 69,3 (+0,1)

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5
Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg
Wznosy boczne 4x10 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12
Rozciąganie

ŻYWIENIE

Wrzuć jakiś filmik z treningu, dobrze czasem zweryfikować poprawność techniki.
Powodzenia :)

A postaram się wrzucić, dobra rada nie pomyślałem o tym ;)

Waga z rana na czczo 68,8kg (-0,5)

Jeszcze parę dni i wyciągam średnią z całego tygodnia.

Obwód w pasie 76cm, czyli straciłem już jakieś 6-7cm. Wypada trochę mnie niż centymetr na kilogram.

Po treningu wstawię resztę info z dzisiaj ;)

DZIEŃ
14.04.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 110kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 55kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Reverse Cable Flyes

ŻYWIENIE

Bardzo dobry dzień na martwym, siły nie brakło, ogólnie trening mega na plus nie wiem skąd ta siła się bierze na deficycie :D

Na jutro zakupione słodycze, nieco mnie ciągnie więc wrzucę w makro pojedyncze (jutro 7days :D) ale wiadomo bez przesady co by pozostać nasyconym na koniec dnia.

Będę zmieniać plan na FBW, wiem że wiele osób jest przeciwnych zmian planu podczas redukcji ale brakuje mi jakiegoś nowego bodźca. Oto plan:

Power FBW (4 x 3-5)
Front Squat
Conventional Deadlift
Dumbell Bench Press
Pull Ups
Standing Overhead Press
Barbell Rows
Dumbell Side Lateral Raise

Hyper LOW (4 x 8-10)
High Bar Squat
Sumo Deadlift
Bulgarian Squat
Barbell Rows (with deadstop)
Reverse Flyes
Calves
Plank

Hyper UP (4 x 8-10)
Incline Dumbell Bench Press
Pull Ups/Chin Ups
Standing Overhead Press
Dumbell Rows
Barbell Curl
Dumbell Extensions
Dumbell Side Lateral Raise

Balance FBW (2 x 12-15)
RDL
Dumbell Bench Press
Standing Overhead Press
Dumbell Side Lateral Raise
Reverse Flyes
Facepulls
Plank

Wleci po świętach.

Teraz mam siłownię zamkniętą od soboty aż do poniedziałku, więc następny trening dopiero we wtorek :(

PS Pyszny ten 7days był! :D

DZIEŃ
14.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE