Rotacja węglowodanami - co i jak?

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 78
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+aeroby, w 2 dnt aeroby
Odżywianie : napady obrzarstwa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Witam,
Mam pytanie odnośnie metody poprawnej rotacji węglowodanami. Chodzi mi głównie o różnice w spożyciu węgli w dt i w dnt. Przykładowo mając dopiętą dietę, przy wadze 78 kg w dni treningowe zjadamy około 170 g białka, 230 g węgli i 75 g tłuszczy co daje nam 2280 kcal (zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 2800 kcal), natomiast w dni nietreningowe zjadamy 170 g białka, 100 g węgli i 110 g tłuszczy co daje nam 2070 kcal. I teraz moje pytanie: czy w dnt węgli można uciąć aż tyle czy jest to raczej nie wskazane? Trening siłowy odbywam 3 razy w tygodniu, do tego cardio po każdym treningu. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Poniżej zrzut przykładowych jadłospisów w dt i dnt








Zmieniony przez - michmart12 w dniu 2017-04-11 10:45:20

Podpowie ktos cos?

W dni wolne od treningu węglowodany możesz ograniczyć do minimum. Możliwości jest wiele. Jeżeli jednak te kcal co podałeś są rzeczywiste, to złym pomysłem jest zmniejszanie ich aż tak znacznie.

Dzieki. A czy moglbys jakos uzasadnic swoja wypowiedz i ewentualnie podpowiedziec co nalezalo by zmienic?

Zmienić należy to, żeby podbić kcal. Nie schodzi się z nimi tak nisko. Chyba, że ostatni tydzień, dwa redukcji. Zaczynasz od ilości ok -200kcal, zwiększasz aktywność, obserwując zmiany obwodów. W zależności od nich ew. z czasem powoli zmniejszasz kcal.

Rozumiem ze chodzi o podbicie kalorii w dnt tak? Moja redukcja trwa juz jakis czas, ale ostatnio stanalem w miejscu i chcialbym cos zmienic. Czyli kcal podbic w dnt do takiej samej granicy jak w dt tyle ze podbic to tluszczami tak?

Ogólnie. Stanąłeś w miejscu, bo metabolizm zwalnia od niskich ilości kcal. Ile czasu trwa już redukcja?

3 miesiace. Z tym ze nie bede ukrywal ze trafily mi sie dwa weekendy w ktorych nic nie liczylem. No i wczesniejsza dieta to low carb. Czyli wedlug Ciebie jaka iloscia kalorii powinienem utrzymywac? Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wyszlo mi okolo 2800 kcal. Korzystalem z wzoru na forum.