Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

...

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Edytuj posty, zanim ktoś odpowie

Robisz pół godziny czegoś przed "właściwym siłowym" a potem masz jeszcze siłe na "coś innego". Nadmiar aero wcale nie pomaga schudną, może utrudniać utratę tkanki tłuszcowej, bo podbija kortyzol. Nie mówię, ze na siłowym trzeba się zajechac do upadku, ale to ma być walka z cieżarem. A tu o tarczycy http://potreningu.pl/articles/2749/twoja-tarczyca-tego-nie-lubi. A co do białka http://potreningu.pl/articles/2793/jakie-jest-maksymalne-bezpieczne-spozycie-bialka Podaj cieżary np w MC, przysiadzie.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Luki9090

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 208

Zarówno nadmiar i niedobór jodu jest niebezpieczny, musisz dokładnie policzyć ile go spożywasz (razem z suplami). Dieta wysokobiałkowa jest zalecana, ale bez przesady :)

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221

Hej nie edytowałam tego zagadnienia. Pomiędzy rozgrzewką a treningiem właściwym robię ćwiczenia na izolowane partie mięśni, tu mam na myśli wykorzystanie maszyn na siłowni, takie jak rozpiętki ,wyciskanie na maszynie, wyciągi i prostowanie kolan na maszynie- nie aeroby. Białko ogranicze , ale nie wiem czym jakimi produktami węglowodanowymi zastąpić luke w bilansie.
Oczywiście też za Waszą radą zmniejszę ilość aerobów.

Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 15:00:33

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221

Po przeczytaniu linka o białku zgłupiałam bo wynika z niego ,że moja podaż jest w porządku mieszcząc się w przedziale 2g-2,5g na kg masy.
Tarczycowego niestety nie mogę otworzyć.
Minimalizuje aeroby i białko do 130-140 g.

Tłuszczu spalaj się >.<

Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 15:09:58

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221

10 lat temu też leczono mnie długofalowo sterydami (encorton ) myślicie ,ze do dziś to może odbijać się czkawką?

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221

Przysiady 15kg ,MC 20kg

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Edytuj - taki ołóweczek. To nie są obciążenia. Jestem słabiakiem, ale MC to tak od 40 kg zaczynam czuć, że robię. Trening tez bez sensu, bo zaczyna sie od dużych partii mięsniowych, ćwiczeń wielostawowych, a nie izolacji na maszynach.Poszukaj gotowych planów treningowych, albo w dziale trening dla początkujących, albo Ladies. WW - ryże, kasze, zmieniaki, bataty, owoce, pieczywo - kolejnośc neprzypadkowa. I jedzenie ww jest naturalne, nie ma co wymyślac że sie po nich żle czujemy. Otręby wywalamy, bo to działa jak papier ścierny na jelita.

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221

tylko jak już pisałam nie jestem w stanie jeść ryżu kaszy pieczywa i ziemniaków.Nie wymyślam i proszę nie ignorować ważnych dla człowieka aspektów ,nie pisałabym tego gdyby nie fakt ,że jest tak i proszęe o branie tego pod uwagę. Trening mam rozpisany przez specjalistę z potreningu właśnie, tylko dorzuciłam te ćwiczenia izolowane i 20 minut aerobów. A apropos ciężarów skoro mam rozpisane po 4 serie z powtórzeniami po 15 , nie jestem w stanie zrobić tego z większymi ciężarami a i tak jestem w trakcie progressu bo zaczynałam od 10kg. Zazdroszczę rozgrzewki od 40 kg i mam nadzieję ,że kiedyś również będe miała taką formę. Pozdrawiam

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Przed Dukanem też nie jadłaś? Więc jeśli jest problem, bo to naturalne nie jest, to trzeba z lekarzem/dietetykiem klinicznym konsultować. Ryż podaje się niemowlętom, to nie jest normlalne, by nie móc go jeść. Ewentualnie trzeba się przemęczyć aż układ pokarmowy wróci do normy i nauczy sie ponownie trawić ww.A nie progresujesz z ciężarem w treningu, bo niepotrzebnie męczysz mięśnie cwiczeniami izolowanymi przed treningiem. Dużo większy jest wydatek energetyczny przy MC/przysiadzie/wykrokach niż jakichkolwiek izolacjach na maszynach.

...

tiririri

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221

Proszę skończmy temat ryżu ,pieczywa i ziemniaków.Nie chcę wnikać w szczegóły jednak jestem pod opieką lekarza ,który wie ,że nie jem danych produktów. Znając moje preferencję dietetyk ustalił również dietę do której się stosuję. Pomału wprowadzam młode ziemniaki do diety. ale po mału ,Małymi krokami do wielkości.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat