Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

Przez 8 tygodni przy takim nakładzie pracy - 1,5 kg to nie jest dużo. Zdecydowanie trenujesz zbyt długo. Obetnij te aeroby, stopniowo, co tydzień o 15 minut z każdej sesji, żeby docelowo zejść do 10 minut po treningu FBW. Po 2 tygodniach będziesz na poziomie, o którym piszę, czyli FBW + 10 minut Cardio. Robienie interwałów po treningu FBW to nie jest dobry pomysł. Interwały wyrzuć na razie w ogóle. Trzeba dojść ładu w pierwszej kolejności z treningiem. Obserwuj wagę co tydzień.

Yes Sir :) Tak teź zrobie.Dziękuje Ci bardzo . Jeszcze tu wrócę hah


Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 13:09:53

Wróć i chwal się postępami. Chętnie pomogę, jeśli tylko będę potrafił :)

Zrób normalnie zrzut diety według tej instrukcji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  poza tym miałam nadzieję ze Dukana juz nikt nie stosuje. Dieta wykluczajaca ww przy niedoczynności tarczycy, to dramatyczne nieporozumienie. Dwie i pół godziny treningu to nieporozumienie w każdym przypadku.

Nie wspomniałem o najważniejszym aspekcie, który również u Ciebie zauważyłem, koniecznie obniż to białko do minimum 120-130 gramów, a nawet jeszcze niżej. Tylko stopniowo, co tydzień, po 15 gr białka na rzecz 15 g WW.


Zmieniony przez - Luki9090 w dniu 2017-04-05 13:22:38

Co do Dukana ,że to błąd był zdaje sobie sprawę , stąd też mocne postanowienie poprawy. Treningi bardzo mnie wkręciły a raczej satysfakcja i poczucie dobrej roboty i dumy ,że coś ze sobą robie i znajduję w tym siłę . 10 min rozgrzewka , około 20 minut dodatkowych ćwiczeń izolowanych na maszynach, A potem dochodzi trening siłowy właściwy martwe ciągi ,wiosłowanie sztangą ,wyciskanie , przysiady ze sztangą etc. . Na koniec estetyka jak unoszenie pupy , odwodzenie ud , skłony z keatlem ,wspięcia na palce,odwrotne pompki spięcia brzucha ,"świeca"no i biorę udział w squat challenge i jestem na etapie 210 przysiadów. .(przy czym brzuch robię na końcu),
No koniec robiłam aeroby 30/40 minut z 15 minutową sesją interwałów. Przy czym miernik tętna określa je na poziomie 135-180 .
Dzięki za link.
fakt zrzut jednym kliknięciem to nieco lepsza opcja ;]







Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 13:38:41

Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 13:39:44

Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 13:40:36

To dalej jest jakiś dramat. Diety LC w większości nie sprawdzają się u kobiet. A takie skrajne LC w powłączeniu z niedoczynnością tarczycy, to... Koszmar. Właściwy trening siłowy robi się po rozgrzewce. A jeśłi robi się przed nim pól godziny aero i po nim pół godziny aero, to znaczy że nie był to trening siłowy. Kalorycznośc też niska. Tu trzeba na zbilansowaną dietę wejść - 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww, do min 1800 kcal (tak na oko). No i normalny trening siłowy. Tylko tyle i aż tyle.

" A takie skrajne LC w powłączeniu z niedoczynnością tarczycy, to... Koszmar." proszę zrozum ,że ten low carb to i tak dla mnie wyzwanie , większość produktów wprowadziłam 8 tygodni temu. Ryżu makaronów chleba i ziemniaków nie jem, żle się po nich czuję i nie lubię. Jem za to sporo jak na mnie warzyw i owoców.

Ponadto zwiększona podaż białka i jodu w postaci ryb chudego mięsa przy obcięciu węgli to dieta zalecana przez dietetyków i endokrynologów właśnie przy niedoczynności tarczycy.

" A jeśłi robi się przed nim pól godziny aero i po nim pół godziny aero, to znaczy że nie był to trening siłowy." ? Nie robię aero przed treningiem siłowym. Jedynie rozgrzewkę 10MIN


Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 13:48:24