Kcal i makroskładniki w diecie

Witam malem przerwe w cwiczeniach ogolnie chcial bym wjechac na cykl meta plus teść ale przed tym chial bym wiedziec ile potebuje dostaeczyc dziennie bialka wegli i kalorii aktualnie wygladam tak waze jakies 75 kg wrocilem do ćwiczeń oczekuje masy mięśniowej

http://www112.zippyshare.com/v/HvBIPbSB/file.html
http://www112.zippyshare.com/v/O9Guullx/file.html



Zmieniony przez - Revis23 w dniu 2017-04-03 20:09:32

Jak nie potrafisz ułożyć diety, to daruj sobie sterydy.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywności:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Dlatego zwracam sie z prośbą do was :) zaraz to ogarnę


Zmieniony przez - Revis23 w dniu 2017-04-03 21:03:27

Nie zabieraj się za coś o czym nie masz pojęcia. To taka nasza dobra rada. Czy weźmiesz sobie ją do serca zależy od Ciebie.