Ułożenie makroskładników

Witam, chciałbym się spytać Was o dietę, od ponad tygodnia próbuję samodzielnie obliczyć samemu makroskładniki, lecz kiepsko mi to idzie. Mam 16 lat, waga 63 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to: 2960kcal, 408w, 111b, 98t.
Ja na szybko obliczyłem co jem w ciągu dnia dodałem pare rzeczy żeby dobić troche kcal, wegla i tłuszczy ale ciągle mi się nic nie zgadza i się we wszystkim gubie, jak by ktoś mi mógł pomóc to naprawdę byłbym bardzo wdzięczny.
Otóż powiedzcie co mam w mojej "diecie" do zmiany:
Posiłek 1 : Bułka razowa (60g), masło śmietankowe (15g), ser gouda 20g .
Posiłek 2 : bułka razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g, szynka kanapkowa 15g.
Posiłek 3 : Tortilla (1szt - 60g), mięso z pierśi kurczaka bez skóry smażone 200g, ketchup pudliszki 30g
Posiłek 4: 2 banany, 3 bułki krajzerki.
Posiłek 5 : 2 jaja gotowane na twardo, mleko 3.2% 300ml, kakao wawel 15g, bułka razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g. salami luksusowe 8g.
Z tego wszystkiego wychodzi mi 2680 kcal, 130b, 330w. 95t. Powiedzcie co dodać/zmienić zeby dobić jeszcze te 200-300kcal (może obniżyć 10-20gram białka bo może podobno obciążać nerki) oraz dobić te 60-70gram węglów. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc !

Zakupiłem dzisiaj również CM 3 Trec - Powder oraz BCAA 5000 extreme 400g I pytanie czy warto aktualnie brać bez dobrze dobranych składników czy poczekać aż makro ułoże?

Na chwile obecna nie zaprzątaj sobie głowy dokładnym wyliczaniem makro a skup się na prawidłowym doborze produktów . W Twoim wieku to wystarczy .

Mógłbyś bardziej rozwinąć swoją wypowiedź?

wstaw ankiete działu

Chodzi o to, że tak dokładne wyliczanie nie ma sensu :)
Raz że nie wiesz ile co ma kcal, 2 nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie
więc owszem szacować możesz, ale nie musi być tak dokładne

A druga sprawa CM3 i bcaa, brać? Będą efekty jedząc to co podałem wyżej? Czy co mam jeść żebym mógł mieć większe efekty biorąc cm3 i bcaa? Zależy mi na sile oraz sylwetce.

Nie potrzebujesz na chwilę obecną suplementów. Skup się na prawidłowym odżywianiu a efekty będą. W tym wieku wystarczy odpowiedni trening I zdrowe odżywiania.

Tylko nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o te "zdrowe odżywianie" nie mam pojęcia jak za to się zabrać. Każda pomoc jest mi potrzebna. Ćwicze FBW 3 razy w tygodniu. A Jeśli chodzi o progres to jedynie lekko siłowy (kilka kg wiecej na klate) i to tyle... :/

Wg tych wskazówek
http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html