[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

Nie wiem jak nazwać te ćwiczenia, podpatrzyłem z filmiku Sakera gdy rozmawiał na ten temat z dr Biernatem. Podlinkuję jutro w poście

DZIEŃ
21.03.2017

DNT
-

Trening przełożony - temperatura 37,4 stwierdziłem że nie warto ryzykować.

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Tak jak obiecałem podrzucam materiał o buttwinku

?t=18m30s" class="link" target="_blank">Dr Biernat & Saker

DZIEŃ
22.03.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg
Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00

Regres na uginaniu hantli, kulała technika, za mocno szarpałem. Zwiększam po 2 powtórzenia na każdą rękę i hantle o 2,5kg w dół.

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Dzisiaj doszła paczka z K**, głównie zamówiłem ze względu na to że skończyły się sosy od WK do naleśników/twarogów. Te od K** mają kalorie bo są słodzone zarówno glukozą jak i sukralozą ale za to smak meeega na plus, bardziej naturalny, intensywny, smaczny. W szczególności karmel oraz biszkopt :D

Poza tym standardowo - witaminy, białko na zapas bo izolat na końcówce, cm3 co by na lato była jakaś kreatyna, bo jak na razie leci mono, a shaker i pillboxy dla brachola ;)



I co by nudno nie było zdjęcie z dzisiejszego treningu



Choroby ciąg dalszy, po powrocie z treningu zaczęło atakować. W tej chwili stan podgorączkowy, więc rozważam czy nie pominąć czwartkowego i piątkowego treningu oraz szkoły, wyleczyć się przez te 2 dni plus weekend i od poniedziałku ruszyć. Trzyma mnie tak już od soboty wieczór więc dosyć długo, a lepiej 4 dni przesiedzieć na chacie niż zaraz 2 tygodnie zobaczę jak rano się będę czuł i zadecyduję.

Waga z rana 70,5 podejrzewam że stoi w miejscu przez niższą aktywność w ciągu dnia - choroby ciąg dalszy wczoraj wieczorem gorączka 37,4 więc mam w planie ominąć dwa treningi, plus przesiedzieć weekend w domu żeby w poniedziałek być już zdrowym w 100%. Dieta bez zmian póki nie zacznę normalnie ćwiczyć.

DZIEŃ
23.03.2017

DNT
-

Trening pominięty z powodu nieustającej choroby, zarówno czwartkowy jak i piątkowy.

ŻYWIENIE



Tłuszcze za nisko, ale spokojnie, nadrobię! :D Było o 20 za mało, więc kolejny dzień robię 20 za dużo. Ahh nie mogę się doczekać :D

OGÓLNIE
Wieczorem było dosyć ciężko, gorączka i ogólnie bóle mięśni. Biorę trochę leków, piję czystą wit. C do tego miód yerba z cytryną i czosnek. Miejmy nadzieję że w niedzielę uda się wrócić do treningów.

Nie spiesz się za bardzo. Lepiej dać czas organizmowi aby doszedł do siebie.
Zdrowia!

Od 24.03 kcal nie liczone, więc taki mały "dietbreak" spowodowany chorobą. Trening wczorajszy:

DZIEŃ
26.03.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 27,5kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Rozciąganie

Ciężar na klacie nieco zrzucony, co by się zaadaptować ponownie po prawie tygodniu bez ćwiczeń. Było ciężko.

Dzisiaj kcal już liczone, będzie post wieczorem, waga z rana 72kg

DZIEŃ
27.03.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min

OGÓLNIE
Żarcie bez liczenia, od rana znowu 37,4 ale czuję się w miarę ok więc trening normalnie. Jak mi do końca tygodnia nie przejdzie to lecę jakiś antybiotyk bo już się dłuży ten podgorączkowy a nic mi nie jest. Jutro dieta normalnie, dzisiaj mi się nadal nie chciało ze względu na choróbsko.

Keep it up!


Zmieniony przez - azaxaas w dniu 2017-03-29 17:52:42

DZIEŃ
28.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE