grill też mi już chodzi po głowie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107043
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1720151
...
MAX11
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
208
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9073
REDUKCJA
KOMENTARZ:
Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela.
TRENING:
Rozgrzewka:
10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe spompowane tak że już nie mogłem kroku postawić.
Rozciąganie dynamiczne każdej partii
Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około
- MARTWY CIĄG 2+5X5X95KG
- WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X32KG
- NARCIARZ 4X15
- MILITARY PRESS 2+5X5X52,5KG
- UNOSZENIE BOKIEM 3X8X12KG
- UNOSZENIE PRZÓD 3X8X12KG
- UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X14KG
- UGINANIE MŁOTKOWE 3X12X12KG
Dieta:
1. Placki twarogowe z otrębami owsianymi, mlekiem, ksylitolem, serkiem + dżem bez dodatku cukru.
2. Mix owoców tj. banan, winogrona, jabłko.
3. i 4 Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym z fasolką w sosie pomidorowym.
Łącznie 2304kcal 228gB 68gT 202gW.
Okno: 10-20
Suplementacja:
W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tussi, Kofeina, Tabex.
KOMENTARZ:
Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela.
TRENING:
Rozgrzewka:
10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe spompowane tak że już nie mogłem kroku postawić.
Rozciąganie dynamiczne każdej partii
Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około
- MARTWY CIĄG 2+5X5X95KG
- WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X32KG
- NARCIARZ 4X15
- MILITARY PRESS 2+5X5X52,5KG
- UNOSZENIE BOKIEM 3X8X12KG
- UNOSZENIE PRZÓD 3X8X12KG
- UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X14KG
- UGINANIE MŁOTKOWE 3X12X12KG
Dieta:
1. Placki twarogowe z otrębami owsianymi, mlekiem, ksylitolem, serkiem + dżem bez dodatku cukru.
2. Mix owoców tj. banan, winogrona, jabłko.
3. i 4 Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym z fasolką w sosie pomidorowym.
Łącznie 2304kcal 228gB 68gT 202gW.
Okno: 10-20
Suplementacja:
W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tussi, Kofeina, Tabex.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie redukcji ( szczególnie Solaros)
Następny temat
Fenix Ground Zero + Lecytyna???
