dieta na masę do oceny 71kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , masę , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 590

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30l

Płeć

mężczyzna

Cel

budowanie masy mięśniowej

Waga

73kg

Wzrost

173cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

17,8%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca.wstaję przed 6 / kładę się spać 23/ trening o 15

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening HST 5,10,15(FBW) 3 razy w tygodniu siłownia domowa. Staż treningowy 10mcy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta redukcyjna przez 7mccy, bf z 30% na 17,8%/ obecnie dodatni bilans kaloryczny

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

odżywka białkowa, kreatyna, bcaa, beta-alanina, witaminy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kratek3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 315

Witam wszystkich. Po kilku miesiącach redukcji chciałbym zacząć budować masę mięśniową . Czy moglibyście mi napisać czy taki podział makroelementów oraz składników będzie dobry. Na razie miesiąc na takiej diecie i nie za dużo się zmieniło... Poniżej dieta na dzień treningowy i nie treningowy , oraz ostatnią analizę składu ciała