Redukcja na diecie optymalnej

A czy liczba kalorii jest dobra na redukcje ?

Gymneska

juz

Wstaw pełną ankietę działu.
Twoja dieta jest deficytowa w żelazo jak i kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.
Białka jest również za mało.

Dodatkowo żywisz się cały dzień jajkami, nie ustalono jeszcze maksymalnego bezpiecznego spożycia jaj bowiem zasobne są w aminokwasy siarkowe, zatem trzeba również z tym uważać. Kolejna sprawa, masło klarowane do smażenia z pewnością się nadaje, jednakże jest zasobne w cholesterol, który łatwo się utlenia i zamienia w szkodliwe związki, innymi słowy nie jest tłuszczem niezniszczalnym termiczne. Nie widzę kompletnie sensu bawić się w dietę tłuszczową w Twoim przypadku, tak niska ilość ww może obniżyć poziom hormonów tarczycy, a zwłaszcza przemianę t4 do t3..

Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-25 09:05:38

ŻO to specyficzna tłuszczówka i teoretycznie jeśli bazuje się na tłuszczach nasyconych i odpowiednich proporcjach makroskładników to nie będzie braków ( może magnezu przy ostrych treningach ). Dlatego kwasy omega nie są tak ważne jak to, żeby dominowały nasycone.

Białko wydaje się być w odpowiedniej proporcji. Tutaj nie trzeba tyle białka wbrew temu co mówi zbilansowana, żeby białko trzymać około 2g bo tutaj białko spełnia rolę trochę energetyczną podtrzymującą mięśnie z tego co pamiętam.

Jajka zawierają żelazo ale co do ilości to trafna uwaga dudee i co do masła tak samo.
U niektórych taka ilość węgli może zakłócić pracę tarczycy warto byłoby ją zbadać teraz.

Długo już stosujesz ŻÓ?
Wg teorii po pewnym czasie schodzi się do 3 posiłków do syta a później nawet 2.
Węgle najlepiej byłoby wrzucić na noc, ziemniaki np. I może ta kapusta kiszona polepszy pracę jelit i brzuch nie będzie taki wypchany.

Zrób tak jak pisze dudee, wrzuć ankietę.
Rzeczywiście wegetariance ciężej na tej diecie a w książce Kwaśniewski pisze coś o tym?

Ogólnie staram sie badać co 6-8 miesięcy. Profilaktycznie ale wszystko mogę sobie sprawdzić. W książkach nie ma nic tak pod względem wegetarianów. Wszystko szukam na forach. Ogólnie mam książki które nie sa nastawione na siłownie a raczej na bieganie ale o tym tez nie za duzo jest napisane.
Białka przyjmuje 1g na 1kmc czyli 59 g na dobe ( większa ilość, powyżej 70-80 powoduje u mnie mocno wydymany brzuch).
Okej, wrzucę ankietę jak wrócę z pracy
Tluszczowke stosuje juz jakieś 4-5 lat ale taka strikte ważona od jakiś 8 miesięcy.


Zmieniony przez - Gymneska w dniu 2017-03-25 09:52:24

Zmieniony przez - Gymneska w dniu 2017-03-25 09:53:03

Bardzo rozsądne podejście badać tarczyce okresowo!
A długo jesteś na ŻO? Jeśli trochę to już trwa a tarczyca dobrze działa więc powinno być ok.

Warto byłoby zakupić paski ketonowe i sprawdzić ich zwartość w moczu oraz manipulować tłuszczem w tym czasie.

Tez tak myśle zeby jednak badać sie co jakiś czas.
Ogólnie to byłam zadowolona ze swojej sylwetki ale jednak teraz chciałabym odsłonić co nieco. Do tego w tamtym roku odbył sie mój ślub doszedł stres, nie pilnowanie jedzenia i teraz mam problem wlasnie ten ze nie mogę zgubić zbędnych cm

Na ŻO jakieś 4-5 lat ale na zasadzie duzo tłuszczu bez liczenia proporcji. Dopiero od jakiś 8 msc dokładnie liczę , testuje


Zmieniony przez - Gymneska w dniu 2017-03-25 10:07:35

Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 59
Wzrost : 162
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia :
Obwód talii : 68
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna/ stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split, 2/3 x w tyg cardio (45min), weekendowo rower da rekreacji
Odżywianie : dieta ŻO
Cel : redukcja ( najlepiej szybka)
Ograniczenia żywieniowe : wszystkie produktu które sa zakazane na ŻO
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Staż na siłowni: Ok 3 lat rożna aktywność, od 3 miesięcy pod okiem trenera ale nie układa mi dietu

Co wy tak sie tych jaj uczepili. Przeciez tam w diecie jest 3-4 jaja na dobe. Cholesterolu nie podnosza maja najleprzy chyba z mozliwych rozklad bialek I nie ma badan o przeciwskazaniach ich duzej konsumpcji dla osob nie uczulonych. Od dluzszego czsu jadam 4-10 na dobe.

SLukaS no jak widać po mojej diecie, również jadam bardzo dużo jajek :) w serniku, cieście orzechowym jest do 35 jaj na 1,5 kg masy, a wyniki mam świetne, cholesterol idealny, brak uczuleń, a samopoczucie na wielki +

Zajrzyj do dzialu doping, jest tam temat optymalni na bombie.

Napewno nie jestes na dopingu ale w tym temacie znajdziesz naprawde mnostwo informacji. I co najwazniejsze na tenat osob trenujacych.