Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27 w kwietniu
Waga : 87
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 98
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby, w weekend rower około 40km
Odżywianie : chce się dostosować do 200% diety i aktualnie jem wszystko co zdrowe, nie jem syfu
Cel : maksymalna redukcja i dobry 6pak
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mleka
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rowery, pływanie i jak trzeba to będzie więcej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, przed treningowe buzery, kreatyny itp. ogólnie wszelkie suple
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : masowe
Chciałem jeszcze dodać parę słów od siebie, może przyda się to do czegoś Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat tylko myślę że pomiędzy tamtym okresem a obecnym wiekiem było za dużo przerw spowodowanych różnymi czynnikami. Przyszedł w końcu moment że mogę obecnie się całkowicie skupić na swojej sylwetce i chciałbym o to ostro walczyć. Niestety obecnie pracuję fizycznie w Anglii, jestem monterem okien, drzwi czy balkonów, polega to również na rozładunku i wniesieniu całego ładunku, czasami jest to nawet 30 okien czy 10 drzwi, także zawsze jest że tak powiem poranny trening Siłownia także wchodzi w grę tylko późnym popołudniem zazwyczaj jest to 17-19. Preferuję trening każdej partii osobno na dzień z wyjątkiem serii łączonych biceps-triceps i każda partia do upadku mięśniowego. Ponadto po treningu orbitrek i bieżnia 30min? Jeżeli coś pominąłem to przepraszam
Dorzucam ^diete^ swoją ze wzoru wyszło mi TDEE: około 3200kcal, mam nadzieje ze dobrze policzyłem wszystko
fotki siebie jak tylko zrobieeę