Dieta na mase 60kg trening FBW

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 175
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%?(zdjecie)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem kosz lub basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem kosz, basen, rower
Odżywianie : -
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ta jakieś 2 tygodnie

Trening FBW 3xtydzień (etap 2 (Pierwszy rok treningów))
Lekki brzuch (Zdjęcie) więc zrobiłem plan zgodny z bmr nic nie dodałem

Zdjęcie się nie wrzuciło w pierwszym nie wiem czemu :P

100g rodzynek zjadasz ?
Warzywa jakieś jesz ? Groszek konserwowy akurat to słaba opcja

jeśli chodzi o rodzynki to lubie :P ale głównie dlatego że za duzo białka za mało wegli
jakie warzywa dodać? na razie jest pomidor,ogórek i papryka

Konserwowe warzywa to kiepski pomysł . Musisz jesc wszystkie kolorowe warzywa

brokuły zamiast groszku?
zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze szpinaku do przedtreningowego - jest 2h przed treningiem więc raczej zapchany nie będe
poza tym ok? zastanawiałem się jeszcze czy nie wrzucić wołowniny 100g do przedtreningowego zamiast kurczaka a na noc po prostu twaróg półtłusty


Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-21 21:58:11

ref...

Brokuły jak najbardziej na tak. Dużo lepsze niż ten groszek. Ogólnie co do diety to moim zdaniem w pierwszym posiłku za mało białka zwierzęcego (Tylko jedno jajko) W drugim posiłku całkowicie brakuje białka zwierzęcego. Co do ostatniego posiłku to może być i twaróg na noc.