Boks tajski + przyrost masy i siły

Ze sprintami to w szkole byłeś w czołówce czy gdzieś dalej? Jeśli chodzi o silny cios to po prostu czy podczas sparingów z podobnymi wagą mocno obrywali. A jak kogoś uśpiłeś to w ogóle zaj**iście XD.

Dynamika do np. rwanie, podrzut, push press. Do tego dodać pylometrię i tak rozwijasz dynamikę czyli również siłę swojego ciosu. Tylko jeżeli masz dużo włókien wolnokurczliwych to na niewiele się to zda.

No tak około 5, skok w dal ok 5 m. Sparingów takich ostrych nie miewałem ok 4 miesięcy chodzę na sw :)

Po 1, popracuj nad michą i regularną siłownią, bo masz mało mięśni a dużo fatu (niestety). Może problemy hormonalne, może tarczyca, kortyzol itp. Tak czy siak, nie kombinuj nad szybkim zwiększaniem wagi bo jedyne co Ci urośnie to bebzon i kobiece cycki.

Pilnuj kalorii, ustaw bilans kcal na lekki plus albo poczytaj o diecie Carb Cycling, żebyś nie ładował w siebie dzień w dzień tony żarcia bo Ci tłuszcz trzewny tylko urośnie i pogorszysz insulinowrażliwość.

Trening choćby taki:
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html - bardzo fajne ACT, masz ładnie wypośrodkowane ćwiczenia z wolnym ciężarem i maszynami, masz też podrzut siłowy w planie, odpowiednią procję na nogi, barki i plecy. Dodatkowo rozpisany progres poprzez zwiększanie serii i ciężaru

PIlnuj michy, jaki trening byś nie wziął będzie oki ale jeśli nie będzie kraty na brzuchu to nie licz na to, że przytycie kilku kg, bezmyślne masowanie wyjdzie Ci na zdrowie i poprawę osiągów w sporcie

Ps. Jak możesz nie wiedzieć jaką masz siłę ciosu, zadaniówek nie macie czy jak?

13% to dużo? bilans kaloryczny mam ustawiony na +300, krata kiedyś była ale przestałem grać w piłkę nożną i ze sportów to tylko szachy zostały . Mamy zadaniówki, mi się wydaje że mam w miarę mocne uderzenie, nie skupiamy się na sile tylko na technice głównie (grupa podstawowa).


Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-03-19 23:19:05

Gdzie mierzyłeś że 13% Ci wyszło? 13% to wyraźna krata na brzuchu a masz ledwo lekkie zarysy. Lustro jest wyznacznikiem poziomu BF, fałdomierz, jakieś mierniki za grube tysiące a nie waga w aptece ;)

Tak mi wyszło na wadze za grube tysiące drogi kolego TANITA BC-418 jakbyś chciał wiedzieć :)





Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-03-19 23:58:18

Jest wiele zawodników sportów walki z dużą nadwagą np. Roy Nelson,Tyson Fury, Marc Hunt, więc tym bym się nie przejmował.Ja skypiłbym się narazie na technice. Za kilka miesięcy dodałbym trening na siłę i dynamikę.

Co do bf to masz dużo większy niż 13% Ale w sportach walki nie liczy się to jak wyglądasz a jak walczysz.

Możliwe że mam większy bf, przedstawiłem wynik z 1 z 4 pomiarów z tego miesiąca i wszystkie oscylowały w okolicy 13 %. Od stycznia trzymam w miarę dietę zawsze na plus kalorie, staram się nie jadać śmieciowych rzeczy ( parę razy się zdarzyło ale nie wliczałem tego do bilansu). Nigdy nie miałem tendencji do tycia a wręcz przeciwnie. Zawsze byłem szczypiorek ;)