Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

A jak przedstawia się ta opcja? układałem na podstawie tego https://www.sfd.pl/-t527693.html

TDEE 2674,23 - 300 = 2374 KCAL

B 2g = 186g 744 KCAL
W reszta 198,25g ~ 199g = 793 KCAL
T 1g = 93g = 837 KCAL

Warzyw po 100-150g na posiłek
Zamienniki
białko kurczak/indyk/ryby
węgle ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone
tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ wiórki kokosowe/ orzechy
warzywa pomidor/ ogórek/ brokuły/ papryka/ fasolka







Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-17 16:39:59

Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-17 16:41:53

Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-17 16:42:28

Znów ta sama bajka, mięsa masz mnóstwo gatunków...schaby, polędwice, szynki bez kości, udka...podroby,a Ty bierzesz nie dość, że dość drogie, to jeszcze przereklamowane źródło białka...drób.

bo nie za bardzo wierzę co trafia do tych polędwic i szynek dlatego z góry je skreślam. pomijając źródła białka to jak reszta? zapotrzebowanie i ułożenie posiłków? :)

Ja nie mówię o szyneczkach - mówię o kawałku miecha polędwicy wieprzowej, czy mięsie - szynka surowa.

Wołowina, Szynka. Można fajne gulasze z tego zrobić. Do tego nie są tak wyjałowione z tłuszczy.
Nie masz się czym stresować dodając tłuszcze. Byle makro się zgadzało. Do tego trochę dłużej trzymasz sytość niż po drobiu. Widzę to po sobie. Do tego podbij trochę kalorie. Jesz już teraz mało.

Czujesz się bardziej syty po tłustym mięsie niż po chudym ponieważ przyjmowanie posiłku zawierającego tłuszcz pobudza wydzielanie takich hormonów jak peptyd YY (hormon który zmniejsza łaknienie poprzez hamowanie motoryki jelit) stąd też jedzenie kury z ryżem na redukcji skazuje na porażkę, mowa tutaj o minimalizowaniu lipidów do minimum.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-17 18:43:21

Warzyw możesz spokojnie więcej. 100g to dość niewiele. Jak wprowadzisz wyżej wymienione zalecenia urozmaicenia diety, to będzie ok.

Ostatecznie chciałbym zostać przy tym, długo się męczyłem.Proszę o poradę dotyczącą czy kompozycja marko i posiłków jest dobra. Bo korzystałem informacji na 2 forach i co jeden temat to lepszy, robi z ludzi d****i.

Jeśli chodzi o zamienniki białka to zacznę się tym martwić w momencie jak przestanie mi to smakować więc nie wspominajmy już tego tematu. Ryby dojdą w późniejszym czasie.


Zamienniki tłuszcz: orzechy nerkowca/ orzechy włoskie/ olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej kokosowy/ olej mtc
Zamienniki węgli: ryż biały/ ryż basmati/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone
Zamienniki warzyw: pomidory/ ogórki/ brokuły/ fasolka/ papryka/ rzodkiewka + szczypiorek/ rzadziej ogórki kiszone

Warzyw nie wliczałem w bilans. Będzie ich po 100-150 g na posiłek

2500 KCAL

Na dzień:
B= 2g na kg wagi = 186g = 744 KCAL
W= reszta zapotrzebowania = 251,5g = 1006 KCAL
T= 30% zapotrzebowania = 83,3g = 750 KCAL







Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 14:59:28

Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków?
Banan po treningu jest kompletnie zbędny.

Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści.
Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka.

dudee

Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków?
Banan po treningu jest kompletnie zbędny.

Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści.
Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka.

na 7 posiłków ponieważ nie jestem w stanie zjeść więcej w posiłkach szczególnie węglowodanów, dni pracujące w moim przypadku to 24h.

Banan po treningu jest też z tego samego powodu, nie mam gdzie upychać tych węgli, w dni nie treningowe nie będzie tego posiłku. Poza tym układałem na podstawie tego artykułu i jest tu wzmianka że można zjeść banana zaraz po treningu :
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Węglowodany wolałbym wrzucić w kolację jeśli to w takiej postaci nie zda egzaminu



Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 15:17:17

Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 15:17:52