Ocena redukcyjna do oceny, 91kg

Witam.

Może trochę za późno ta ocena bo stosuje tą dietę już od 3 tygodni. Mianowicie na starcie ważyłem 91 kg i po 3 tygodniach nadal tyle samo ważę. Wiem że waga nie gra istotnej roli ale w obwodzie pasa również było 97 cm i nadal jest... 97 cm. Oprócz diety stosuje też trening FBW 3 x na tydzień i do tego cardio 30 - 40 minut w zależności od siły która zostaje po treningu siłowym również 3 x na tydzień. Co do efektów siłowni jestem zadowolony bo przybyło trochę mięsa i jest progres w ciężarach jednak wydaje mi się że nie widzę zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Wiem że dieta nie jest jakoś super bogata i urozmaicona ale niestety nie zarabiam kokosów a całej wypłaty nie sposób "przeżreć". Początkowo również w tym posiłku o 15:00 był ryż ale po tym jak żołądek się przyzwyczaił tj po 2 tygodniach uciąłem ryż. Niestety efektów nadal brak. Co o tym myślicie? co byście poprawili w tym albo czy to wogóle jest dobrze rozpisane z góry dzięki :)

Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora SFD: 3246

Dokładnie.

Spożywanie węglowodanów w ostatnim posiłku może korzystnie zmienić dobowy rytm wydzielania leptyny, w taki sposób aby szczyt stężenia tego hormonu przypadał na godziny okołopołudniowe, zwłaszcza na redukcji warto to rozważyć. Notabene duża ilość posiłków w trakcie odchudzania może utrudnić w pewnym stopniu redukcję tkanki tłuszczowej.

Edit: Nie zauważyłem, że jest druga strona w temacie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-16 22:41:24

Hej, wrzuć ankietę jeszcze https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 24
Waga : 91
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 97
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz cardio
Odżywianie : dotychczas wszystko co wpadło :D
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jak ryba narazie :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - maks__3 w dniu 2017-03-16 15:18:40

Na pewno podbiłabym tłuszcze na 100g około (kosztem węglowodanów) Ile wyszło Ci na bilans zerowy?
Nabiał wybieraj półtłusty, tłusty. Mniej przetworzone są. Ogólnie masz sporo nabiału, mało mięsa, omelt wrzuć każdy składnik osobno. Bułki wymień na żytnie, na zakwasie z piekarni nie z supermarketu, bo często są mrożone. Szynki wymień na świeże mięso / rybę / jaja.
Warzyw więcej dodaj świeżych.
Wrzucam jeszcze ściągę z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Orzechy ziemne do eliminacji. Podobnie wędliny. Daj za nie świeży kawałem mięsa, np upieczony.

na zero tłuszczy wyszło 90g. a czy np do tej bułki można dać masło orzechowe a zamiast tych orzechów ziemnych np migdały i do tego 2 jaja i odżywka białkowa?

Masło orzechowe zazwyczaj jest z arachidów włąsnie...
Wrzuć po poprawkach, zobacyzmy jak to wygląda.

tak to wygląda

Na kolację wrzuć węglowodany, pamiętaj o świeżych warzywch, tłustych mięsach.
Posiłek nr 5 to w sumie kiepska opcja.

wydaje mi się że gdzieś czytałem że kolacja ma być białkowo - tłuszczowa? nie że Cię pouczam tylko wydawało mi się że węgli nie je się na noc stąd ich brak ;)

a czy owoce mogę jeść więcej niż raz dziennie?


Zmieniony przez - maks__3 w dniu 2017-03-16 16:44:02

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij nie będę się rozpisywać, poczytaj
Jak zmieszczą się w bilansie, mozęsz jesć wiecej niżraz dziennie