Trening do oceny

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma.
Zależy mi na budowie masy mięśniowej
Klatka piersiowa i brzuch
Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek
Pompki 3x max
Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6
Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6
Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6
Rozpiętki na maszynie 12-10-8-6
Dipsy 12-10-8-6
Brzuch 3x ćwiczenia 3x serie

Wtorek łapy
Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek
Gryw łamany 12-10-8-6
Wyciąg 12-10-8-6
Maszyna 12-10-8-6
Hantle stojąc 12-10-8-6
Triceps
Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
Wyciąg liny 12-10-8-6
Maszyna 12-10-8-6
7ki na dobicie

Plecy
Rozgrzewka 10 min orbitrek/bieganie
Podciąganie 3x max
Wyciąg 12-10-8-6
Wyciąg siedząc z wyprostowanymi nogami
12-10-8-6
Gryf łamany 12-10-8-6
Martwy ciąg 12-10-8-6
Maszyna 12-10-8-6

Nogi barki
Rozgrzewka przysiady z pusta sztanga
Przysiady 12-20-8-6
Wykroki 4x
Maszyna siedząc 12-10-8-6
Maszyna leżąc na brzuchu 12-10-8-6
Wyciskanie maszyny 12-10-8-6
Barki
Przyciąganie gryfu do brody 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi przed głowa 12-10-8-6
Napinanie barków z hantlami 12-10-8-6




Zmieniony przez - ravvvq w dniu 2017-03-15 15:58:21

Daj jakieś informacje o sobie najlepiej ankietę wypełnioną z postów podwieszonych. Określ też priorytety mma czy siłownia