SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co teraz dla Gracjana

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13428

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga

84 (przed redukcja 105kg)

Wzrost

186

Obwód ramienia

39 (przed redukcja było 43)

Obwód talii

Staż na siłowni

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

84cm

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Długi, ale zaliczyłem mnóstwo niewypałów

Opisz swój plan treningowy

Dieta wysokotluszczowa, ale białko na poziomie 200g

Cel cyklu

Jeden raz 100mety

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

W dalszym ciągu CF co drugi dzień.

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Masa bez zbędnego zalania.

Stan zdrowia

Ponad 2 lata temu

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Budowa jabłka, strasznie mnie zalewa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
1

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
2

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
1.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
No tak wyglada redukcja ze sie obcina kalorie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
3. Ktoś prosil o kopyta ( wiem, ze Male)

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Do tej pory poszło 20 strzałów propy. Waga i obwody do przodu.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 132 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3637
Wolverine!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny.

Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość.

KLATA, BARY, TRICEPS

Wycisk hantli skos x4
Wycisk hantli wąsko skos x4
Wyciskanie zza karku x3
Unoszenie wzdluz tulowia x3
Francuz zza glowy lezac x3
Spięcia brzucha x4


NOGI, PLECY, BICEPS

Przysiady x4
Wioslo sztanga x4
Wioslo hantla x4
Modlitewnik x4
Unoszenie nog do gory x4

To teraz tak.
Nogi to tylko przysiady ze względu na kolano, choć lydki tez robię, ale tego nie pisze gdyż nie widzę takiej potzeby.
Co do bicepsa to teraz modlitewnik, ale zamieniam z unoszeniem sztangi stojąc co 3-ci trening.
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia teraz zamieniłem, a wcześniej robilem unoszenie na boki.
Co do nieszczęsnej klatki to kaweczkę plaska calkowicie odstawilem na bok. Bardziej mi leży wyciskanie na skosie i wycisk wasko, wtedy cyce spompowane. Robolem przenoszenie hantli, wycisk glowa w dol, ale nie wchodzilo.....

Ćwiczę systemem T,T,W,T,T,W,W

Jade tym systemem od początku cyklu. Gdy zakupie drążek to zamienię go z wioslem hantla.

Pozdrawiam Wolverine ☺

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Witam, witam.
Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego.
Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco:
Waga 95,7kg
Pas 91,5cm
Ramie prawe 41,7cm
Ramie lewe 41,2cm

Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę.
Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam dziwne uczucie na lędźwiach, albo pomoa, albo bol.... Czort to nazwać....
Wczoraj zrobilem wioslo sztangą, ale hantla juz nie dalem rady.... Wiec zrobilem inne ćwiczenie w leżeniu na ławeczce brzuchem i o dziwo te uczucie przeszlo całkowicie.

Kcal ciągle tyle samo i mysle nad podbiciem, na rzecz tłuszczy. Dalej trenuje sysytemem Push Pull T-T-W-T-T-W-W.
Wczoraj rozkminialem, aby przerzucić się na FBW z dwoma zestawami 3x bądź 4x week.
Cos ostatnio nie mam ochoty szamać. Wciskam w siebie i mnie to denerwuje, gdyż wtedy masy żadnej nie uzyskam, a FBW mnie ponownie rozkręci.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Letrozol

Następny temat

Hormon Wzrostu

WHEY premium