Ul4n7
Cel : Redukcja
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 86
Wzrost : ~183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga el. z pomiarem 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowana siłownia 3x w tyg oraz 2-3 basen
Odżywianie : aktualnie wszystko oprócz słodyczy
Cel : redukcja, bf ~15% do lipca
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd wpc, bcaa, witaminy olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przeszło rok temu ckd
Witam wszystkich,
Przy okazji, że to mój pierwszy post pozdrawiam użytkowników forum.
Na wstępie o mnie: mam na imię Szymon oraz od dłuższego czasu moja aktywność fizyczna ograniczyła się do pracy za biurkiem. Przeszło rok temu ćwiczyłem oraz stosowałem dietę CKD, zredukowałem w tamtym okresie z 94 do 82kg oraz z BF >30% do 20%. Od tamtego okresu miałem burzliwy rok, przez co waga mi wskoczyła do 86kg oraz powrócił brzuszek.
Moim aktualnym celem jest osiągnąć BF ~15% do lipca, a od września przejść na zbilansowaną dietę oraz rozpocząć pracę nad masą.
W załączniku przykładowe jedzenie, śniadanie praktycznie będzie bez zmian ew. smalec będzie zamieniony na boczek/masło. Proporcje b/w/t będą mniej więcej podobne, czyli B ~ 130g / W ~ 20g / T ~150g
Prośba do Was o ocenę oraz ewentualne rady.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 86
Wzrost : ~183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga el. z pomiarem 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowana siłownia 3x w tyg oraz 2-3 basen
Odżywianie : aktualnie wszystko oprócz słodyczy
Cel : redukcja, bf ~15% do lipca
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd wpc, bcaa, witaminy olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przeszło rok temu ckd
Witam wszystkich,
Przy okazji, że to mój pierwszy post pozdrawiam użytkowników forum.
Na wstępie o mnie: mam na imię Szymon oraz od dłuższego czasu moja aktywność fizyczna ograniczyła się do pracy za biurkiem. Przeszło rok temu ćwiczyłem oraz stosowałem dietę CKD, zredukowałem w tamtym okresie z 94 do 82kg oraz z BF >30% do 20%. Od tamtego okresu miałem burzliwy rok, przez co waga mi wskoczyła do 86kg oraz powrócił brzuszek.
Moim aktualnym celem jest osiągnąć BF ~15% do lipca, a od września przejść na zbilansowaną dietę oraz rozpocząć pracę nad masą.
W załączniku przykładowe jedzenie, śniadanie praktycznie będzie bez zmian ew. smalec będzie zamieniony na boczek/masło. Proporcje b/w/t będą mniej więcej podobne, czyli B ~ 130g / W ~ 20g / T ~150g
Prośba do Was o ocenę oraz ewentualne rady.
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
