Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Nie ma konieczności dodawania areo, na razie skupiłabym się na siłowym, areo możesz dodać jak przyjdzie zastój w redukcji. Ew. możesz rotować węglowodanami. Dobrze byłoby zejść na około 13-15% bf i wtedy zacząć mase. W Twoim przypadku jest na pewno powyżej 20%bf. Widać, że mięśni jest sporo, więc odsłonisz co nieco i mając mniejszy poziom bf będziesz budował lepszej jakości masę.
Na spokojnie dodaj np. coś takiego

sesja interwałowa.

to ja juz sie pogubilem

1. jak idziesz dalej w mase, co niekoniecznie jest dobrym pomyslem, to dodaj interwaly, odpusc sobie krecenie cardio.
2. jesli idziesz jednak w redu, co wyjdzie Ci na dobre, to zacznij od delikatnego deficytu tylko z treningiem silowym. bedzie zastoj, to oprocz zmian w diecie (rotacja makrosami) mozesz wtedy pomyslec o dodatku interwalow / tabaty. aero sobie odpusc. szkoda czasu

Redu, redu. Nie szłabym na pewno w mase...jest powyżej 20bf

Witam ponownie, to są moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania kcal
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

1. BMR= (9.99 X 84 ) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1786,72 kcal
2. Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1786,72 = 125)) = 2120 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 303 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1787 kcal + (TEA)303 kcal = 2090 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2090 kcal + 500 kcal = 2590 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2590 + TEF(10% z 2590 = 259) = 2590 + 259 = 2849 kcal

2849 kcal

W pracy chodze 8 h więc przyjmijmy że moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal (Praca+Spacer z Pieskiem+Siłownia).
Biorę każdy rodzaj krytyki na klatę. Pozdrawiam

co sądzicie o tej diecie na redukcje :





Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-05 12:52:48

Zmieniony przez - jabol_ek w dniu 2017-03-05 12:53:17

Jesli masz zamiar tak jesc dzien w dzien to dramat

stojeden

Jesli masz zamiar tak jesc dzien w dzien to dramat

Jestem odporny na monotonne diety, teraz jadłem coś podobnego przez miesiąc i git. Zamiennie ryż z makaronem od czasu do czasu + inne warzywa i da sie strzymać. Bardziej czekam na wypowiedzi które wnoszą coś do wątku. Kwestia czy dam rade czy nie, to tą kwestie pozostawiam samemu sobie Pozdrawiam

Taka dieta doprowadzisz sie do niedoborow jak rowniez beziesz kumulowal substancje antyodzywcze. Obowiazkowo musisz to urozmaicic jesli zalezy Ci na ogolnie pojetym zdrowiu.

stojeden

Taka dieta doprowadzisz sie do niedoborow jak rowniez beziesz kumulowal substancje antyodzywcze. Obowiazkowo musisz to urozmaicic jesli zalezy Ci na ogolnie pojetym zdrowiu.

Podaj przykład prosze

Masz wiele zrodel wegli o wiele zdrowszych niz ryz, np wszelakie kasze, komosa, amarantus. Uwzglednij ziemniaki gdyz dzialaja alkalizujaco. Makaron, bataty. Popracuj nad tluszczami, proporcja kw tl lezy, wprowadz tluste miesa, olej mct z kokosowego, orzwchy laskoww, migdaly, awokado, tluste mleko np po treningowo, czy np smietana 30% - chodzi o tl zemulgowany. Masz w dziale posty podwieszone, zacznij czytac i zbilansuj te diete odpowiednio, bo sylwetka to jedno a zdrowie jest jedno na cale zycie

Wiele cennych porad tutaj dostajesz ale wg mnie niepotrzebna ta redukcja. Nizle wygladasz, kawal goscia z Ciebie, w pozie tylem to typowy mezo patrzac na proporcje barkow a tali. Duze lapy, szeroka obrecz barkowa, kaptury. Zero jakis boczkow czy cos, co tu ciac?

Fotki dales na luziem jakbys wciagnal brzuch i sie troche spial to napisaliby ze redukcja niepotrzebna

Mozliwe ze trafiles w zero a jesli masz szczescie to jestes mezo, kazda nadwyzke spalasz i robisz powolny recomp.. sam zreszta zauwazyles z partnerka ze sylwetka sie poprawia. Absolutnie nie masz sie co sugerowac waga! Miesiac diety to zbyt krotko aby mowic ze nie ma przytostow.

Wejdziesz na minus to niepotrzebnie namieszasz i stracisz to co zbudowales. Wg mnie


Zmieniony przez - BANanana w dniu 05.03.2017 18:22:40