Ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej dla 14 latka.

Witam.
Mam na imię Daniel i chodzę do klasy II gimnazjum.
Prosiłbym o pomoc, ponieważ moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Waga: 55kg
Wiek: 14lat (15 rocznikowo)
Wzrost: 173cm
Obwód w bicepsie: 34cm
Obwód w klatce piersiowej: Więcej niż 95, lecz nie jestem pewien ile dokładnie
Choroby wrodzone: Zespół Krótkiego Jelita - Wycięto mi 70cm jelita cienkiego. Chorobę posiadam od urodzenia. Nie biorę leków.
Dieta: -

..............................................
Na codzień jem:
Śniadanie - Płatki kukurydziane z mlekiem, oraz jedna szklanka Kakao
Drugie śniadanie - Cztery kanapki z wędliną z piersi kurczaka i sałatą, oraz dwoma plastrami pomidora
Obiad - Kurczak pieczony - 2 lub 3 udka, 2 szklanki wody mineralnej
LUB
Kotlet schabowy - 2 lub 3 kotlety, ziemniaki i sałatka z zielonego groszku i marchewki, 2 szklanki soku jabłkowego
LUB
Kotlet mielony - 4 kotlety, ziemniaki, oraz buraki tarte, sok z marchewek w sokowirówce
Kolacja: Jajecznica ze śmietaną 18%, oraz ze szczypiorkiem i 2 szklanki wody mineralnej
................................
Wrzucam zdjęcie z moją aktualną formą:

Ale w czym Ci mamy pomóc ? Dietę jeśli chciałbyś sprawdzić to załóż temat w dziale odżywianie

Prosze o pomoc w ćwiczeniach na zrobienie klaty, pleców i kapturów

ramion i nóg nie chcesz robić?? A po drugie przejrzy podczepione tematy w dziale trening dla początkujących tam masz gotowe plany

Proszę bardzo. Tutaj znajdziesz wszystkie niezbędne ćwiczenia dla Ciebie do tego oczywiście odpowiednia dieta
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dziękuję za odpowiedzi. Temat uważam za zamknięty.