NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: ponad 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 150
MARTWY CIĄG: 190
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x10 145maks
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
Piorytet plecy klata. Glowie plecy
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : piorytet ramiona
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa kreatyna zma trec witaminki
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jakis pre workout
PONIEDZIALEK
Skos gorny hantle 4x 8-6
Wyciskanie rownolegle 4x 12-8
Hammer skos dolny 4x 10-6
Rozpietki w bramie 4x 14-10
Podciagania szerokim nachwtem 5x MAX
SRODA
Wioslowanie sztanga 4x 8-6
Przyciaganie konca sztangi w opadzie 4x
Sciaganie podchwytem drazka wyciag gorny 4x
Podciaganie chwytem neutralnym 4x MAX
Wyciskanie na plaskiej hantlami 5x
PIATEK
Wyciskanie na barki 4x 12-6
Unoszenie bokiem w gore 4x 14-6
Facepull z rotacja 4x 12-8
Szrugsy z hantlami
Wyciskanie francuzkie/uginanie z sztanga 3x 12-6
Sznorki bic tric 3x 10-6
NOGI
Przysiad z sztanga 4x 10-4
Prostowanie w siadzie 4x 15-10
Hip trust 4x 12-6
Uginanie w lezeniu 2x
Wspiecia na palce 4x maks
Allachy 3x
Unoszenie w podporze 3x
Myslalem o czyms takim. Nada sie?